這一劑良藥可降血脂—運動

高血脂在我們的日常生活中已經越來越多見了，血脂異常患者現已達2.2億，其中，中老年人的患病率高達30-50%。而長期的血脂偏高，不僅是人體衰老的病理基礎，更是誘發心腦血管疾病的罪魁禍首！

1、高膽固醇和高飽和脂肪酸的攝入。例如，有些人喜歡吃肥肉和動物內臟，有的喜歡用豬油或其它動物油炒菜吃。時間長了，血脂就悄悄地升了上去。

2、從飲食中攝取過多的熱量，引起肥胖或超重，是高血脂、高血壓、糖尿病和心臟病常見的危險因素之一。

3、不良生活方式，如：靜坐少動、酗酒、吸煙、精神緊張或焦慮等，都能引起血脂升高。

4、遺傳因素，就是一個家族中出現多個血脂升高的患者，並且高脂血症遵循一定的規律在家族中由祖輩傳到父輩，又從父輩傳到子代。這是因為影響血脂合成與代謝的基因出了問題。

運動對機體的脂質代謝具有積極的影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。很多醫學專家都認為加強運動鍛煉是高血脂症積極的防治措施。

運動方式：

很多研究表明，有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。在長時間耐力運動中，人體大量利用脂肪供應能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時，長時間運動導致身體的消耗增加，恢復過程中也需要消耗膽固醇。最新的研究發現， 在進行有氧耐力訓練的基礎上，增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運動方式是一周4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。

快速就診預約攻略—邁動健康開啟的綠色通道

預約通道在這裡

運動強度：

對於能改善血脂的運動強度，研究人員已經達成共識， 最適宜的強度是中等強度。在過低的強度下運動，血脂的改善效果很不顯著。在運動中感覺微微氣喘，但是能夠說出完整語句的運動就是中等強度運動。把心率控制在60% 到70% 的最大心率（220-年齡），就是中等強度。

運動時間：

研究發現，長期運動讓血脂得到改善後，如果停止運動一個月，運動帶來的有益改變就會消失。因此，改善血脂的運動不是一次兩次的運動， 而是長時間的運動。較為理想的運動時間是每天運動30分鐘以上，每周4-5次。運動持續3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。

1.高脂血症患者在進行鍛煉前應進行全面的體格檢查，以排除各種可能的合併症或併發症，以此確定自己的運動量。

2.健康者、無嚴重合併症的高脂血症患者、低HDL-膽固醇血症患者均可參加一般體育鍛煉。有輕度高血壓、糖尿病和無癥狀性冠心病及肥胖的患者，可在醫生指導下，進行適量的運動。