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除了生理期,每晚做這幾個動作,告別腰上的贅肉

除了生理期,每晚做這幾個動作,告別腰上的贅肉

依琦蓮瑜伽服小提示:瘦小腹,我們需要的不是器械和時間,而是方法和毅力。

有一個神奇的瑜伽動作,只要你每晚都堅持,小腹贅肉就會變沒哦…

啟發自瑜伽的4個動作,通過強化鍛煉腹部肌肉,可以快速把脂肪轉換成為瘦肉,是杜絕小腹絕對有效的方法。

1.側板支撐

兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直。左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉向左側。

右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸。維持該動作8個深呼吸,然後回到初始動作,換右側重複練習。

2.俯卧平板支撐

兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直。手肘彎曲90度,上臂緊貼身體兩側,肩膀往下壓,背部保持挺直。

維持1分鐘時間。

3.平板支撐

兩腳分開與肩同寬,肘部彎曲,小臂緊貼地面,背部挺直,身體從頭到尾形成一條直線。

你會感受到腹部肌肉的激烈收縮,全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘,小腹也會越來越平坦,背部也會越來越結實。

4.半船動作

坐在墊子上,上半身往後靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面,呈船狀。

就這樣保持3個呼吸后,背部往後微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀,保持3次呼吸,然後回復到起始狀態,重複10次。

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