肚腩小了顯年輕！減肚腩只要四步，第三步少不了！

女生都希望自己的腹部平坦，有曲線。但是久坐不動，最嚴重的後果就是變成小腹婆。怎麼才能擺脫這煩人的游泳圈呢？和小編一起來學學這減腹四招式吧。

1、按照神奇時鐘來進食

在下午3點至4點的時候，你應該補充含有蛋白質的零食。這些零食可以是一塊蛋白質餅乾、一塊低脂的乳酪，或者是一個蘋果加上一些杏仁。

不管怎樣，不要錯過點心時間。這一點很重要，因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰島素就會越低。你要知道，胰島素高的話，可是會在你的腹部儲存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時，而且中途不進食任何東西！這樣可是不利於減肥的。你應該每隔三四個小時進食一次的話，可以維持血糖的均衡。

2、咀嚼再咀嚼

要防止小肚子產生贅肉，最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。消化是從口腔開始的，假如沒有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。順利的消化會減少體內的氣體，當然小肚子就不會那麼明顯了。

3、利用青麥養元餐來消除便秘脂肪和難看的肚腩

青麥養元餐就是最好的選擇，簡單又方便！在《綱目拾遺》記載青麥養元餐是可調理腸胃。促進新陳代謝、治療便秘，和治療各種肥胖引發的癥狀。此方的主要配料有，大麥苗粉、葛根、綠豆、荷葉等等，其中大麥苗粉是最關鍵的食材，其學名是大麥若葉，被譽為「鹼性食物之王」，有促進新陳代謝、去濕氣、防輻射、清宿便、減肥等作用，對防衰老、防癌抗癌、降血脂、消炎、美容等均有特殊效果；

葛根含有的黃酮類物質，有清除體內垃圾的功能，經常食用，能起到強筋壯骨、美容健體、延年益壽的功效。以上材料一起煮的五穀雜糧粥，不僅能幫助減肥瘦身，滋補肝腎，還能幫助身體排出累積的毒素，幫助美容養顏，是男女老幼不可多得的養生食譜。

但此方自己不好做，配料也麻煩，好在亦可以用青麥養元餐配料相同的五穀雜糧粉，用開水沖泡一杯，2-3分鐘后即可飲用，市場上、網上有賣，非常方便，不過需要注意下配方成分哦。

4、循序漸進地鍛煉

在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛煉第二，肌肉鍛煉第三，腹部肌肉練習第四。遵循這一方針，你可以在一周內減重一至兩磅。一天花60分鐘時間來準備健康的飲食，一周兩三次左右，每次花20分鐘，鍛煉自己的心肺功能。