世界衛生日 | 關注抑鬱症！教你如何減掉抑鬱情緒

1946年7月22日，聯合國經社理事會在紐約舉行了一次國際衛生大會，60多個國家的代表共同簽署了《世界衛生組織憲章》，《世界衛生組織憲章》於1948年4月7日生效。

為紀念組織憲章通過日，1948年6月，在日內瓦舉行的聯合國第一屆世界衛生大會上正式成立世界衛生組織，並決定將每年的7月22日定為「世界衛生日」，倡議各國舉行各種紀念活動。

次年，第二屆世界衛生大會考慮到每年7月份大部分國家的學校已放暑假，無法參加這一慶祝活動，便規定從1950年起將4月7日作為全球性的「世界衛生日」。

● 為啥今年 「4.7」關注「抑鬱症」？

據了解抑鬱症影響所有國家中各行各業各個年齡的人們，造成精神痛苦並使人們難以從事甚至最簡單的日常事務，有時可能徹底摧毀與家人和朋友的關係以及謀生能力。抑鬱症的最壞後果是，可能導致自殺行為，這是目前15-29歲人群的第二大死亡原因。

● 什麼是「抑鬱症」？

抑鬱症是一種疾病，主要特點是持續悲傷，對通常喜歡的活動失去興趣，同時沒有能力從事日常活動，並且這些現象持續至少兩周。

此外，抑鬱症患者通常還具有以下一些癥狀：精力減退;食慾改變;睡眠更多或更少;焦慮;注意力下降;猶豫不決;躁動;感到一無是處、內疚或絕望;以及有自殘或自殺的念頭。

● 抑鬱症的現狀：發病率高，識別率低

隨著生活節奏加快、壓力增加，抑鬱症正成為常見病。儘管抑鬱症已成為一定程度上的「社會病」，但大多數人對其認知不足，認為是種恥辱而採取迴避態度，從而造成了抑鬱症就醫率不足10%。由於未能得到及時、正確的診斷和治療，抑鬱症給很多患者的健康、生活、工作帶來嚴重影響。

● 及時就醫是治療的關鍵

有人說抑鬱是情緒感冒，這種說法有一定的道理，說明人人可能會抑鬱。但對抑鬱的治療不能像對感冒的治療那樣掉以輕心，一定要有打「持久戰」的精神準備，要積極尋求醫生幫助，遵循醫囑堅持治療。

有的患者認為只要有堅強的意志，靠自己就能「走出來」，因而拒絕醫生的幫助和服用藥物。實際上，抑鬱症根據不同的輕重程度有不同的應對辦法。一定要在家人支持下及時尋求精神科醫生的幫助。

●如何減掉抑鬱情緒

給「抑鬱」做減法的第一個建議就是，減少靜下來想事的時間和頻度。而硬逼著自己不去想事情有些時候是難以做到的，比較可行的建議是讓自己忙起來，不論是家務、工作、健身、娛樂還是逛街、聊天，只要能把整塊整塊想事情的時間給打碎掉，也就是說沒有時間閑下來想事情，就能達到減少抑鬱情緒產生和蓄積的目的。

給「抑鬱」做減法的第二個建議就是減減看問題的標準或期望值，因為負面情緒的產生還與期望值跟現實的心理落差有關，減低期望值去迎合現實要遠比使勁努力改變現實去迎合期望值容易得多。

抑鬱情緒是一種可以量化的負性情緒。一個人容納這種負性情緒能量的空間是有限的，情緒一旦蓄積滿了，就會出現之前提到的亞健康狀態或疾病狀態。如何積極主動而且有效地釋放這種負性情緒能量呢？

• 傾訴

  傾訴是一種很有效的方法，要經常與家人、朋友、心理醫生聊聊天，把苦水往外倒一倒。有一句話需要銘記：如果你有一份快樂選擇與人分享，你就會收穫兩份快樂；如果你有一份痛苦選擇與人分擔，你就只剩下半份痛苦了。

• 運動

  運動也是很好的釋放情緒和減壓的方法，不論是身體還是心理，都需要有運動來保障健康。

• 工作

  雖然大多時候工作壓力是作為負性刺激因素，但同時工作也給你帶來了成就感和被需要的價值感，化悲痛為力量全身心投入工作，也會淡化和減輕生活中很多負面情緒。

• 哭泣

  生活中大多數女性都會很好的利用適度的哭泣來宣洩內在壓抑許久的負面情緒，而男性其實也可以哭泣，或利用到沒人空曠的場所大聲嘶吼等方式直抒胸臆。

• 歌舞

  經常去唱唱K，經常去跳跳廣場舞，讓內心的憤懣隨著音樂的律動而消散一空。其實，還有很多方法可以為負性情緒能量做做減法，比如：化悲痛為食慾，用美食來化解煩悶，儘管有效，但可能會帶來需要減肥的後續煩惱。還有逛街購物、喝醉一場、發發脾氣等方式，但要麼傷錢，要麼傷身，要麼傷感情，不建議選用此類方式。