失眠怎麼辦，讓瑜伽幫你提高睡眠質量

核心提示: 失眠的朋友可以通過瑜伽來提高睡眠質量，就會有很不錯的改善作用，現在的人們都比較喜歡瑜伽這一項運動，只要在空閑的時間，在室內就可以完成，對人們會有平心靜氣和調整身體素質的作用，可以讓人的心情放心，沒有太大的心理壓力，進而也就可以幫助人們改善失眠。

失眠一直以來都是人們會經常出現的一種情況，現在多半的人們是由於精神壓力過大造成的失眠的癥狀，總是會出現睡眠質量不好，長時間失眠的話，還會容易造成很大的影響，對人們的身體健康會有不好的影響，那麼，失眠怎麼辦，瑜伽是不是可以提高睡眠質量。

1，失眠就是表現為入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少等等情況，要是長時間出現失眠的話，還會容易導致生活萎靡不振，對生活和工作質量都會有很不利的影響，這個時候人們一定要及時的進行調整，一般通過練習瑜伽，就可以提高睡眠質量，一般患者在晚上臨睡前的時候可以盤腿而坐，身體前傾，雙掌放在身前地上，恢復上身挺直，雙手放在身體兩側地板，這樣重複這些動作，就可以起到緩解患者工作壓力和精神壓力的作用，因為人們在進行瑜伽動作的時候，都需要平心靜氣，就會有改善情緒不良的作用。

2，患者還可以平躺在瑜伽墊上面，然後向上舉起右手，放下右手，換左手，這樣重複動作也會有不錯的效果，其實現在很多的瑜伽動作都會有幫助睡眠的作用，患者可以到專業的瑜伽課程上面學習，也可以自己買一個關於瑜伽磁帶自己進行學習，也會有很好的作用，平時還需要注意多喝點水，多吃點有助於睡眠的食物，對患者的身體會有一定的好處，比如：葡萄酒，牛奶，蜂蜜，小米，核桃等等，這些食物都會有改善睡眠質量的作用，平時可以多吃一些，而且適當的運動也會有好處。

最後，患有失眠的患者一定要積極的進行調理和控制自己的不良情緒，這樣才能有更好的睡眠質量，尤其是在晚上睡覺之前，一定要避免總是有過多的思想負擔，不能想太多不好的事情，而且睡覺之前不能看太刺激的電視或者是說太多的話，睡前喝一杯熱牛奶也會有好處。