「葯補不如食補」,這話幾乎是所有專業醫生都認同的觀點,結合自己身體情況,通過進補膳食來增強抵抗力,免疫力,才是最安全有效的保健方法!
但是吃什麼?怎麼補呢?
送給您一張食物營養表,缺什麼就吃什麼,照著吃就對了!
實用!
美國《預防》雜誌曾報道,一旦出現疲勞、乏力、健忘、血壓高等衰老癥狀,第一要休息,第二就是及時補充營養。
出現這些癥狀,說明你缺營養了!
渾身沒勁
需補維生素B12
美國邁阿密普里蒂金長壽中心醫學指導丹尼恩·弗羅格博士表示,疲勞是缺乏維生素 B12 的典型癥狀,常見於動物蛋白攝入過少人群。
【補充方法】
每天吃兩次脫脂奶製品,每天攝入 85~110 克瘦肉。
關節疼痛
需補錳和銅
俄克拉荷馬州薩帕爾帕健康研究中心主任戴爾·彼得森博士表示,錳銅有助於保持骨骼靈活性。
【補充方法】
光靠飲食補充錳、銅是不夠的,還應該配合葯補。建議每天補充 2 毫克銅和 5 毫克錳。2~3 個月後關節疼痛會好轉。
【富含大量錳和銅的食物包括】
堅果、牛肉和菠菜。
健忘
要補歐米伽-3脂肪酸
亞利桑那大學綜合醫學中心主任安德魯·威爾博士表示,歐米伽-3 脂肪酸對大腦極為重要,攝入量不足會導致腦力下降,記憶力減退。
【補充方法】
日常飲食(尤其是加工食品)中只含有大量的歐米伽-6 脂肪酸,因此必須攝入一定的歐米伽-3 脂肪酸以保持平衡:
盡量減少精加工和加工食物的攝入量,烹飪使用橄欖油或菜籽油。
每周保證吃 100 克以上三文魚、青魚、沙丁魚等深海魚類。
每天吃 1 勺核桃仁,每周吃 5 天。每周 4 次,每次吃 9~12 粒杏仁。
【富含歐米伽-3 脂肪酸的食物包括】
血壓升高
要補鉀
美國邁阿密普里蒂金長壽中心醫學指導丹尼恩·弗羅格博士表示,飲食鉀攝入過少會加重食鹽對身體造成的毒副作用。大多數加工食品鈉多而鉀少(如鹽含鈉多含鉀少),缺鉀會導致血壓上升。
【補充方法】
每天食鹽攝入量控制在 5 克以下,每天要多吃水果和蔬菜。
不同人群補什麼?
白領、老人、兒童、女性…
長時間盯著電腦屏幕、精神壓力過大維生素A
工作量大的白領及運動較多的人維生素B
經常熬夜者、煙民維生素C
所有人鈣
精神壓力大的白領人群、中老年人鎂
兒童和老年人維生素D
心腦血管患者、女性維生素E
兒童健腦需要補充Ω-3系列不飽和脂肪酸DHA
便秘食物纖維
准爸爸、准媽媽葉酸
流汗多鉀
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