每天幾個鍛煉小動作，身體很開心！

每天運動30分鐘很難，那每天運動10秒呢？是不是覺得超容易啦！

我們大多數人，在開始運動的時候，都會給自己設定一個目標：每天仰卧起坐30個、每天跑步5公里、每天做平板支撐10分鐘……請你摸著胳膊上、肚子上、大腿上的肉肉，誠實地問自己：堅持了幾天？

堅持不下來是為什麼呢？不是因為運動難度大，更不是因為我們意志力不行！要怪就怪，有時候看書帶來的愉悅，真比不上刷刷淘寶花花錢！每天工作、帶孩子，忙裡忙外都那麼累了，還不能讓人放鬆放鬆了？！

跟你講，當你不想鍛煉的時候，真的，放棄鍛煉它算了。因為你開心不起來的事情，你的大腦也會釋放信號阻止你，「行動的拖延」就是最明顯的信號。

與其「痛苦」地三天打魚兩天晒網去完成一些30分鐘的目標，還不如輕輕鬆鬆地去搞定一個15秒的「微鍛煉習慣」。

1起床前伸個懶腰

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從卧位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要。

2上廁所無聊叩叩齒

叩齒運動就是上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。

而且，叩齒運動真的很適合在上廁所時練習。因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

3刷牙時提肛

嗯，是的，肛門忙碌的時候就動動嘴，嘴忙碌的時候就提提肛……

提肛運動可加強提肛肌的力量，能夠緩解痔瘡和便秘，增強性能力。具體做法是：吸氣，肛門用力內吸上提緊縮，再呼氣放鬆。每次做個5次到10次，早晚刷牙時各一次。需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。

4穿衣時擴一下胸

雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。動作一般重複10次就行，如果覺得多，3次5次也可以。擴胸能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣，而且還可以放鬆脊柱和背部肌肉。

不過，有心腦血管疾病的朋友，做擴胸運動時可能會加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大。

5躺床上刷手機之前卷卷腹

卷腹，差不多等於標準的仰卧起坐。很多希望自己有人魚線、馬甲線的朋友，在鍛煉腰腹部時，都會接觸到仰卧起坐。但是我們做仰卧起坐的時候，一定要注意，使勁的應該是你的腹部，而不是背部。

所以做的時候，請盡量感受到你的小腹在用勁兒。不用每天30個，每天做5個，躺床上刷手機之前，只需要15秒就可以搞定。

腎老師溫馨提醒：鍛煉不要貪多，從中挑選自己喜歡、有用處的，最多3個就好。原因前面也提到過了，這樣做，我們的大腦會更「開心」，所以這些「小動作」就更容易被執行。而且，不要給自己「設限」，最低限和最高限都不要。一開始只用定一個輕鬆的目標：30秒不行就15秒，15秒不行就做3個。不要想著「最低得做10個」，這樣很容易有壓力。而當自己哪天心情好，想多做10個，不要壓抑自己的天性，做吧！量力而行就好。