維密超模更注重臀部訓練，只有大長腿怎麼夠

真正的天才是靠1%的天賦加上99%的努力，真正的美女同樣如此。

臀部飽滿對於女性而言，會使腰腹顯得更加緊緻，腰臀線條會增加性感指數。另外，臀、腿不分，所有的臀部練習都離不開腿，所以也能有效的修飾大腿線條。

有人說臀部練習最高效的動作就是負重深蹲，但有幾位女性經常做這個動作？負重深蹲更適合走專業路線的健美者。

今天給大家分享維密超模的臀、腿訓練，五個動作，全都簡單易學，在家裡就可以完成。至於如何使這套練習更高效，達到不輸於負重深蹲的效果，我們後面再講。

維密超模臀、腿訓練一，站姿髖外展

鍛煉部位：臀部外側、大腿外側、側腹。

動作要領：穩定腰腹核心，慢慢收縮側鏈，把腿拉起來，不要用慣性。

維密超模臀、腿訓練二，單腿身後交叉伸展

鍛煉部位：臀部、大腿內側、外側。

動作要領：前腿為支撐腿，增加左右交替幅度。

維密超模臀、腿訓練三，小狗式

鍛煉部位：臀部中部及外部

動作要領：動作腿儘可能的向後上方抬升，不要用腰部慣性。

維密超模臀、腿訓練四，側卧抬腿

鍛煉部位：臀部及側腰

動作要領：下落時腿不要觸地，保持臀部和腰腹的張力。

維密超模臀、腿訓練五，俯卧抬腿

鍛煉部位：臀部及后腰

動作要領：安靜下來，找到臀部收縮的感覺。

好了，這五個動作都簡單易學，感謝帶來這組動作的維密超模，接下來說說怎麼才能使這套訓練更高效？

增加效果的方法一個是增加負重，一個是增加次數。這裡用到增加次數，這五個動作都是在家裡、床上就能完成的動作，所以可以把它們編排為每天起床的晨練和晚飯後的練習。

推薦每個動作每日早晚兩次，每次做5組，每組24個。

健身的本質是量變引起質變，可能你在一次兩次的練習中沒有看到很大的變化，但只要不放棄，就一定可以達到自己心目中的效果。把它變為自己日常生活的一部分吧！！！

好了，就到這裡，謝謝閱讀！！！