薛之謙生日心愿是變肌肉男 但現實有點殘忍

昨天是薛之謙的生日，他發微博感謝歌迷，還發揮段子手的潛質配了張希望自己變發達肌肉男的圖，但現實中的薛之謙卻比較偏瘦，練肌肉還有很長的路哦！

薛之謙微博截圖

7月17日薛之謙生日當天，他發了條感謝歌迷和冬粉的微博，卻仍然走搞笑畫風，配了兩張「心愿與現實」的圖，原來段子手薛之謙的心愿是變肌肉男？

薛之謙的「心愿」

這張肌肉發達圖顯然是p的，卻被薛之謙附上「心愿」二字，原來他好這口。

薛之謙自拍

而現實中的薛之謙看上去卻是偏瘦的體型，雖然也可見腹肌和胸肌，但肌肉並不結實和明顯，大臂也不夠粗壯，離健身房中的肌肉猛男確實有點差距，想要自己更強壯還有很長的路要走呢。

網友p圖

網友們紛紛留言祝薛之謙生日快樂，還有人評論期待薛之謙「趕緊成健美先生」。也有心疼薛之謙的網友立刻腦洞大開為他p上了猛男肌肉和荷爾蒙爆棚的鬍子，畫風馬上就變了……

網友圖片評論

更有冬粉只看到了薛叔叔纖細完美的手，這手我可以給滿分，不過瞧這手骨骼分明，也從側面反映出薛之謙確實屬於瘦子體格。

薛之謙

薛之謙演唱

其實薛之謙的身材總體不錯，穿衣顯瘦、條順、有型，但如果在此基礎上增點肌，看上去更壯實些，往型男的方向發展也不是問題。

其實有不少身材偏瘦的男人想讓身型變得更強壯，肌肉更發達，這就給大家一些瘦子增肌的建議，只要方法得當，變身肌肉男並不是夢想。

瘦子增肌你必須知道的這些事：

瘦子想要擁有健壯的體格，需要通過健身和飲食相結合，所謂增肌三分靠練，七分靠吃，你所攝入的營養也很重要。

Tips1力量訓練

瘦子增肌可以先練大肌群，比如胸肌、背部、腿部，所有牽涉多過一個關節的訓練都可以有效提高肌肉力量及圍度。

訓練胸肌：俯卧撐可以鍛煉胸部肌肉，數量要逐漸增多，並且要分組，比如20個一組，每組結束后可以休息1分鐘，今天做了2組，明天要爭取做3組，依次增多。或者利用器械，比如啞鈴、拉力器。

訓練背部肌肉：引體向上，能充分鍛煉到背部的大部分肌肉，使身體上身呈完美的倒三角。坐姿頸後下拉，主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

訓練腿部肌肉：快速的衝刺跑能最大限度的增長腿部肌肉。深蹲不僅能鍛煉大腿肌肉，還能有效鍛煉小腿肌肉。

Tips2減少有氧運動

在增肌訓練期間，要減少多餘的有氧運動，有氧運動在燃燒脂肪的同時也在消耗肌肉，因為瘦子的脂肪本身就不多，所以沒有必要把體力消耗在有氧運動上。即便要做有氧運動，也不要和力量訓練放在同一天。每周不建議有氧次數超過2次，且必須是勻速有氧，單次不超過30分鐘。另外，增肌需要的是有強度的力量訓練，在於強度而不是訓練量，訓練時間不要超過60分鐘。

Tips3補充營養

我們都知道增肌訓練要結合身體攝入高蛋白食物一同進行，瘦子就更要注意營養的補充。要多吃蛋白質食物，例如雞蛋、牛奶、雞胸肉、豬瘦肉、雞蛋、牛肉、蛋白粉等。平均每磅體重每天可攝取1.5克蛋白質，例如一位100磅(90斤)的朋友就要進食150克的蛋白質。

同時也要多吃碳水化合物，例如米飯、土豆、玉米、紅薯、麵包等。碳水化合物在增肌的過程擔當一個重要的角色，太少則長不了肌肉，太多卻會轉化成脂肪，建議每磅(0.9斤)體重每天可攝取2克碳水化合物。如果你吃不下很多固狀的碳水化合物，那麼就隨餐攝入一些蔬果汁飲料，作為額外的碳水化合物來源。

總之增肌的健身不是減肥，一定要保證營養的攝入，尤其對於瘦子，一日多餐最好，以確保身體有剩餘的卡里路來製造肌肉。

Tips4不要熬夜，保證充足睡眠

肌肉的生長是在鍛煉之後完成，而且大部分恢復過程都是在睡眠中完成的，因此鍛煉完成後一定要好好休息，每天保證7小時以上的睡眠。