科學家告訴你運動如何改善健康抵禦多種疾病？

我們都知道，適度運動/體育鍛煉有益身體健康，能夠降低機體患多種疾病的風險，比如增強骨骼密度、緩解糖尿病的癥狀等，那麼運動到底是通過什麼樣的機制來給機體帶來一定益處的呢？本文中小編就整理了相關研究報道，讓科學家們告訴你運動有益機體的機制/分子機制，分享給各位！

【1】對抗癌症，最好的方法是多運動，提高自身免疫力

新聞閱讀：A workout a day may keep cancer away

世界癌症專家峰會上的最新研究結果顯示，多一些身體鍛煉，少一些癌症治療，這會有助於人類遠離癌症。

美國臨床腫瘤學會會議於月底在芝加哥舉行。周三舉辦了記者招待會並通報了此次會議的情況。以下為此次研究結果的亮點。

運動使人遠離癌症

據一項新的研究顯示，保持體形可助你脫離癌症的威脅，按時診斷可提高你的生存機會。美國佛蒙特大學的研究員在近20年來研究了17，000多位的男性。從中發現，經常運動的男性比不常運動的男性患肺癌的幾率低68%，患直腸癌的幾率低38%。其中有些患有肺癌、直腸癌或前列腺癌的男性，運動的確降低了14%的癌症惡化率，降低了癌症的死亡風險。

【2】JAMA Intern Med：懶癌患者動起來！科學家發現體力活動可降低13種癌症風險

doi：10.1001/jamainternmed.2016.1521

最近，刊登在國際雜誌JAMA Internal Medicine上的一項研究報告中，來自美國國家癌症研究所（NCI）等多個機構的研究人員通過研究發現，高水平的休閑體育活動和13種不同癌症的發病風險降低直接相關。

日常生活中缺乏體力活動的人群非常常見，在美國大約有51%的人群缺乏體力活動，而全球大約有31%的人群都沒有達到推薦的體力活動水平；和體力活動相關的任何癌症風險的降低都對公眾健康和癌症預防來說非常重要。

文章中，研究者Steven C. Moore對1987年至2004年間12個來自美國和歐洲的自我報告體力活動的參與者群體的數據進行彙集，隨後他們分析了參與者體力活動和26種癌症發生率之間的關聯。該項研究包括了140萬名參與者，其中186932名個體在11年的隨訪過程中被診斷為癌症。

【3】Cell證實：運動真能直接擊殺癌細胞

doi：10.1016/j.cmet.2016.01.011等

不可否認，的確有部分癌症患者不適合運動，但是過去的大多數臨床研究結論認為，運動能提升患者的有氧適能——即提高心肺功能，也能加強患者的肌肉健康程度——許多癌症患者都會有肌肉疲勞和肌肉無力。還能從精神心理上降低患者的焦慮感，有助於患者的心理調節和內分泌環境穩定。

總的來說，運動帶給健康人的好處，基本上也能同樣帶給癌症患者。

當然，你也許會說上面這些不都是理所當然的嘛還用你說？那，我們今天來介紹一個新發現——運動能直接縮小腫瘤！

連《Nature》都在最近幾天報道了這項發表在《Cell》上的成果，這項研究由丹麥、瑞典、德國、美國的團隊共同參與。

【4】Diabetes：重磅！研究揭示運動緩解糖尿病癥狀的機理！

DOI： 10.2337/db16-0530

體育活動對糖尿病人及其他胰島素抵抗的病人有益，其原因之一是體育活動可能只是提高了胰島素利用度，因此體育活動可以降低糖尿病風險，但是迄今為止其中的機理還不明確。而一項由哥本哈根大學營養學與運動學系完成的最新研究表明腺苷酸活化蛋白激酶（AMPK）在增強胰島素刺激肌肉利用葡萄糖的過程中發揮重要作用，這是一個突破性進展，將有利於人們充分利用體育活動改善身體健康狀況。

據這項工作的總負責人J？rgen Wojtaszewski介紹：「AMPK是肌肉對胰島素敏感性的決定因素，因此肌肉在運動之後可以吸收葡萄糖。我們的研究已經表明AMPK在肌肉中發揮很重要的作用，這是我們多年努力的成果。」

此外，他還補充說：「這對於胰島素敏感性降低的患者而言是個好消息，我們可以通過藥物或者體育活動激活AMPK，從而增強這些人對胰島素的利用度。」

【5】哪種運動方式最健康最易於長壽？

新聞閱讀：Which sports are best for health and long life？

世界上數百萬人，包括近乎60%的美國人、澳大利亞人以及歐洲人都會經常參加體育運動，據2015年的一項研究報告，特定體育運動對於長期健康效益的可用數據非常有限，但一項最新研究卻提供了堅實的證據來表明多種常見的體育運動或許和個體死亡風險明顯降低直接相關。

據估計，體育鍛煉不足每年會引發超過500萬人死亡，為了降低心臟病、2型糖尿病、癌症及一系列慢性疾病的風險，世界衛生組織推薦成年人和老年人每周至少需要進行150分鐘的體育鍛煉。這些推測結論和指導意見主要是基於對參與任何適度-劇烈運動的結果所得出的，但我們所進行的體育鍛煉類型對健康效益的影響是否有區別呢？

近些年來，越來越多的研究都關注於特殊領域和體育鍛煉類型對健康的影響程度，特殊領域包括工作（職業）、交通、休閑時光等，而體育鍛煉類型則包括步行和騎車等。比如有研究就認為步行和騎車和個體死亡風險降低直接相關，而休閑時間和日常工作中的體育鍛煉似乎要比交通和職業領域給個體帶來的健康益處要大得多，這就說明，從健康角度來講，進行哪種體育鍛煉或許是非常重要的。

【6】JAD： 堅持運動顯著降低老年痴獃

原文報道：Keep moving to halve the risk of Alzheimer's

最新一篇發表在Journal of Alzheimer's Disease的一項研究顯示。如果你想顯著降低在老年階段患老年痴呆症的幾率的話，那麼趁現在趕緊拿起你的運動裝備去健身房，或去外面的花園裡走走，甚至去廣場上跳舞蹈等等。研究顯示任何一種運動都能防止腦隨者年齡縮小，以及能將患老年痴呆症的概率降低至少50%以上。

國際阿茲海默症協會估計，在美國老年痴獃已經影響了510萬人，而未來30年中，隨著老年化擴大，數字將到達1380萬。目前，市場上沒有任何可以治療老年痴獃的特效藥，或許我們可以通過生活方式的改變（干預）來預防這類疾病的發生或進展。

來自美國加州洛杉磯分校（UCLA）醫學中的Cyrus A. Raji博士和來自匹茲堡賓夕法尼亞州大學的研究人員完成了一項關於有氧運動對大腦影響的研究。

【7】PNAS：運動為什麼可以增強骨強度

doi：10.1073/pnas.1516622112

近日一項研究發現運動之後由肌肉產生的一種分子能夠增加骨密度，這項研究由美國和義大利的科學家共同完成，發表在國際學術期刊PNAS上。

雖然大家都知道運動是促進新骨形成的一個重要因素，並且肌肉與骨還是靠得很近的"鄰居"，但是人們對於肌肉究竟如何與骨進行"對話"一直不是很了解。

在這項研究中，研究人員選取了年輕的雄性小鼠作為研究對象，主要因為在年輕小鼠體內更容易觀察到骨質沉積。之後他們給小鼠注射了一種叫做Irisin的物質，Irisin是一種來源於骨骼肌的蛋白分子，因此也是一種肌肉因子，之前有研究表明Irisin在身體脂肪調節方面發揮重要作用。在注射Irisin之後，研究人員觀察到小鼠的骨含量和強度都得到顯著增強，特別是占身體骨骼重量80%的高密度緊實型骨組織--皮質骨。而骨小梁以及松質骨等成分基本不會受到影響。

【8】Cell metab：運動為什麼會讓人感到愉悅？

doi：10.1016/j.cmet.2015.08.003

跑步是一件令人感到非常愉悅的事情。跑步給我們帶來的那種幸福，自由和能量充沛的感覺不僅僅是內啡肽的作用。近日，來自加拿大蒙特利爾大學的研究人員發現這種"跑步使人愉悅"的現象還會受到一種重要的神經遞質--多巴胺的影響。相關研究結果發表在國際學術期刊cell metabolism上。

研究人員指出，耐力運動的"獎賞效應"會受到leptin（瘦素）的調節，leptin能夠通過腦中的多巴胺神經元抑制機體進行體力活動。

Leptin由脂肪組織分泌，能夠幫助機體產生飽腹感，因此脂肪越多，leptin就會越多我們就越不想吃東西。一直以來，科學家們認為調節進食和運動的激素信號可能有密切關聯，哺乳動物的耐力運動能力得到了高度進化，將找尋食物的機會最大化。而這項研究表明leptin在調節能量平衡和調節運動兩方面都發揮了重要作用。

【9】Neuropharmacology：科學證實運動如何減輕壓力

DOI： 10.1016/j.neuropharm.2015.02

去健身房有諸多原因，不過現在發現健身也可以提高渡過難關的能力。在最近的一系列實驗中，University of Georgia的神經科學家們發現了長期緊張的放鬆和運動之間的聯繫。這項研究發表在二月版的Neuropharmacology，揭示了一個甘丙肽在這聯繫中扮演的角色。

「壓力，即使只是簡單的壓力都能降低突觸形成，」研究小組的Philip Holmes教授表示，「我們想要證明甘丙肽是幹什麼的，運動是有何作用，是否前額葉皮層能維持神經可塑性。」前額葉皮層負責複雜的認知行為，如規劃，決策，情緒調節和壓力恢復。有趣的是，大腦的這一區域會在抑鬱的時候萎縮。為了測量突觸的形成，科研人員計算了前額葉皮層神經元樹突棘。計算之後他們發現樹突棘有動態變化，那些久坐不動的老鼠樹突棘比經常運動的或給予甘丙肽注射的大鼠更少。

研究人員使用溫和的足部衝擊和加形迷宮來測量老鼠焦慮行為。運動過的大鼠或者接收甘丙肽注射的大鼠更願意去探索迷宮。然後研究人員大鼠藥物，以阻斷甘丙肽的作用。隨後發現這些大鼠即使鍛煉之後都儘可能久坐而不去探索迷宮。

【10】Cancer Epidem Biomar：適度運動有利降低前列腺癌死亡率

doi：10.1158/1055-9965.EPI-14-0707

根據一項發表在Cancer Epidemiology， Biomarkers & Prevention雜誌上的新研究證實：適度的體力活動會減少並尚未擴散的前列腺癌男性患者死亡率，這行研究結果將鼓勵專家在更大的臨床實驗中進一步確認上述相關性。

該研究調查了4，623名瑞典人，這些人在1997年和2002年之間被診斷為局限性前列腺癌，並且一直追訪研究他們直到2012年。他們完成了運動水平的問卷調查，561名男子在研究過程中死亡，其中194名死於前列腺癌。分析結果顯示，男性每天做相當於步行或騎腳踏車20分鐘或更長時間的活動，因任何原因引起的死亡降低30％，死於前列腺癌可能性降低39％。

卡羅林斯卡醫學院醫學流行病學和生物統計學系Stephanie Bonn說，研究結果擴增了體力活動已知的好處。一個人的生存依賴於很多因素，但體力活動是個人可以調整的。希望我們的研究能激勵人們活動即使被診斷前列腺癌。（生物谷Bioon.com）