三伏天該如何養生？解析三伏天養生五大秘訣

三伏天是一年中最熱燥但也是祛濕最好的時間段，利用三伏天來祛濕是很重要的。那麼，我們該如何利用三伏天來養生呢？下面小編為大家解析五大三伏天養生的秘訣吧。

多吃紅色食物

按中醫的五行學說，夏季是養心時節，而紅色入心。因此，我們應首先注重「心」的保養，飲食方面著重紅色食物的選擇，比如紅豆，中醫認為它具有祛濕利水的功效，而在營養學上它含豐富的鉀元素，鉀元素是維護心臟，穩定血壓的重要元素。進入伏天以後，由於天氣悶熱潮濕，人體會變得濕氣重，出汗多，攝入適量的紅小豆就可以彌補從汗液中流失的鉀元素同時還可以祛濕氣。

切忌過度運動

夏季是養心季節，而中醫認為「汗為心之液」，汗出的過多易損傷心氣，心氣不足則易生悲。從營養學角度來說，身體排除大量的汗液，會造成一些礦物質的流失，如鉀，鈣，鈉等，這樣就容易引起萎靡不振，四肢無力，心慌氣短，噁心，嘔吐等中暑癥狀。因此，三伏天運動，不適宜大汗淋漓，而應微微出汗為好。

祛 濕

夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。暑濕之氣乘虛而入，老人、兒童和體虛氣弱者很容易心氣虧耗，出現中暑癥狀。

苦味宜多食

中醫認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，營養學家建議，夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。苦菜也是一味葯食同源的蔬菜，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時，將它的根、葉洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。

食清淡少生冷

三伏天飲食養生應以清淡為原則，以質軟、易於消化的食物為主。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾，在菜肴里加點醋能提高胃酸濃度，增進食慾，並促進消化液的分泌。平時應多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。三伏天有些人喜歡吃生冷食物，這種外熱內冷很容易讓胃腸受涼，出現腹痛、腹瀉等不適。所以，吃冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品。