准媽媽運動胎教要怎麼做 ？

准媽媽孕期適量合理的運動，對準媽媽和胎兒發育來說都有很大好處，不但有助於縮短生產時間，也有利於胎兒生長發育，哪些運動對懷孕有好處呢?准媽媽運動胎教要怎麼做?佰佰安全網接下來介紹一下這方面的孕婦保健小知識。

什麼是運動胎教?

運動胎教是指孕媽媽適時、適當地進行體育鍛煉和幫助胎兒活動，以促進胎兒大腦及肌肉的健康發育。

運動胎教的五大益處

防止孕媽媽和胎寶寶過胖

適量、適當的運動可以幫助准媽媽消耗過多的熱量，一則使准媽媽體重增長不致過快，二則可以減少生出巨大兒的幾率，有利於自然分娩，還能避免胎寶寶肥胖症、高血壓及心血管疾病的發生。

促進胎寶寶正常發育

適量、適當的運動不僅能增加准媽媽的自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發育。運動也有助於緩解准媽媽孕期的身體不適感，讓准媽媽心情舒暢，有利於胎寶寶形成良好的性格。

讓胎寶寶更加聰明

適量、適當的運動能為準媽媽的大腦提供充足的氧氣和營養，通過胎盤進入胎寶寶體內。運動會使羊水搖動，刺激胎寶寶全身皮膚，相當於在給他做按摩，有利於胎寶寶的大腦發育，出生後會更聰明。

減輕孕媽媽身體不適感

適量、適當的運動可促進准媽媽的新陳代謝和心肺功能的提升，加快血液循環，防止便秘和靜脈曲張的發生，並可減輕日益增大的子宮所引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

增強准媽媽分娩的自信心

適量、適當的運動可使准媽媽大腦運動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感，緩解准媽媽對懷孕、分娩產生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。

孕媽媽可以採取的運動形式

(1)孕婦瑜珈，這是對分娩非常有好處的胎教活動，但要注意做動作時可以完成就完成，不能完成就不要勉強。

(2)游泳，游泳一般是孕中期以後做。

我建議喜歡游泳孕婦可以嘗試，因為水的浮力比較大，孕婦在水中運動可以很好改善孕婦呼吸，改善孕婦懷孕帶來的諸多不適。如果有婦科疾病不要游泳，因為這可能會加速感染的可能。最好找比較乾淨的泳池，每天消毒比較嚴格的那種這樣來做一下。

(3)孕婦可去戶外散步，每天早上早點起來散步，或者晚上到環境優美的地方溜達一段時間，這些活動，尤其在孕晚期可以促進胎頭的下降，增進自然分娩的機會。

運動胎教怎麼做?

第一節，足尖運動

姿勢：准媽媽坐在椅子上，兩腳踏平地面，腳尖儘力上翹，翹起后再放下，反覆多次，注意腳尖上翹時，腳掌不要離地。

功效：通過腳尖運動，促進血液循環，並增強腳部肌肉。

第二節，舒展背部

姿勢：准媽媽盤腿而坐，讓兩手手指在胸前交叉，再一起向上推過頭頂，將背部伸直，借用兩臂的力量儘力向上推。上推的同時吸氣，隨著兩臂的放下再緩緩地吐氣。

功效：此運動可以強化筋骨，解除雙肩緊張狀態。

第三節，轉動頸部

姿勢：准媽媽脖子向右邊緩緩轉動，側視右方，然後變為向左轉動並側視左方。向上仰視，再轉而向下。

功效：通過從左到右，再從右到左的旋轉，可以緩解頸部的僵硬狀態，達到鬆弛肌肉的效果。

第四節，踝關節運動

姿勢：准媽媽坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的腳踏平地面，

上面的腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。

功效：通過活動踝關節，促進血液循環，並增強腳部肌肉。

第五節，拉伸腿部肌肉

姿勢：一條腿向前邁出，把前腿伸直，讓腳後跟接觸到地面。後腿彎曲的同時盡量使上半身的頭部和腰部保持一條直線。保持15～30秒，注意呼吸均勻。用手輕輕按住前腿的膝蓋，這樣就不會發生彎曲。

功效：增加腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

運動胎教需要注意什麼?

(1)孕婦運動時心率不能過快，盡量不超過最大心率。運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況，要及時到醫院檢查。

孕婦還應注意，著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

(2)孕婦不宜做出汗運，適當的運動有益於孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運動前一定要聽取醫生的意見，要清楚孕期的哪個階段可以運動，哪些時候根本不能運動，以及適合孕婦的運動方式。孕婦適合做何種運動、運動量的大小，也都要根據個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣，在孕期可以繼續選擇鍛煉，但開始的時候一定要慢慢來。

(3)孕婦不適合潛水、騎馬等運動。孕期的前3個月一定要小心，這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的12周到28周期間，孕婦可以適當進行運動。在懷孕的後期即28周后孕婦也不適宜再做運動，因為這時胎兒已經長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。

另外，對於孕婦來說，在孕期的12周到28周前注意運動的類型的選擇。最好做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的胎教瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動，要避免做快速爆發的運動，如打羽毛球、網球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態，導致胎兒畸形。

上述為大家介紹了運動胎教的一些做法，其實孕期孕婦適當的運動不僅對於胎兒的成長有禮，在生產的時候對於孕婦也是有利的。