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准媽媽孕期適量合理的運動,對準媽媽和胎兒發育來說都有很大好處,不但有助於縮短生產時間,也有利於胎兒生長發育,哪些運動對懷孕有好處呢?准媽媽運動胎教要怎麼做?佰佰安全網接下來介紹一下這方面的孕婦保健小知識。

什麼是運動胎教?

運動胎教是指孕媽媽適時、適當地進行體育鍛煉和幫助胎兒活動,以促進胎兒大腦及肌肉的健康發育。

運動胎教的五大益處

防止孕媽媽和胎寶寶過胖

適量、適當的運動可以幫助准媽媽消耗過多的熱量,一則使准媽媽體重增長不致過快,二則可以減少生出巨大兒的幾率,有利於自然分娩,還能避免胎寶寶肥胖症、高血壓及心血管疾病的發生。

促進胎寶寶正常發育

適量、適當的運動不僅能增加准媽媽的自身健康,也可增加胎寶寶的血液供氧,加快新陳代謝,從而促進生長發育。運動也有助於緩解准媽媽孕期的身體不適感,讓准媽媽心情舒暢,有利於胎寶寶形成良好的性格。

讓胎寶寶更加聰明

適量、適當的運動能為準媽媽的大腦提供充足的氧氣和營養,通過胎盤進入胎寶寶體內。運動會使羊水搖動,刺激胎寶寶全身皮膚,相當於在給他做按摩,有利於胎寶寶的大腦發育,出生後會更聰明。

減輕孕媽媽身體不適感

適量、適當的運動可促進准媽媽的新陳代謝和心肺功能的提升,加快血液循環,防止便秘和靜脈曲張的發生,並可減輕日益增大的子宮所引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

增強准媽媽分娩的自信心

適量、適當的運動可使准媽媽大腦運動中樞興奮,有效地抑制思維中樞,從而減輕大腦的疲勞感,緩解准媽媽對懷孕、分娩產生的緊張情緒,增加自然分娩的自信心。

孕媽媽可以採取的運動形式

(1)孕婦瑜珈,這是對分娩非常有好處的胎教活動,但要注意做動作時可以完成就完成,不能完成就不要勉強。

(2)游泳,游泳一般是孕中期以後做。

我建議喜歡游泳孕婦可以嘗試,因為水的浮力比較大,孕婦在水中運動可以很好改善孕婦呼吸,改善孕婦懷孕帶來的諸多不適。如果有婦科疾病不要游泳,因為這可能會加速感染的可能。最好找比較乾淨的泳池,每天消毒比較嚴格的那種這樣來做一下。

(3)孕婦可去戶外散步,每天早上早點起來散步,或者晚上到環境優美的地方溜達一段時間,這些活動,尤其在孕晚期可以促進胎頭的下降,增進自然分娩的機會。

運動胎教怎麼做?

第一節,足尖運動

姿勢:准媽媽坐在椅子上,兩腳踏平地面,腳尖儘力上翹,翹起后再放下,反覆多次,注意腳尖上翹時,腳掌不要離地。

功效:通過腳尖運動,促進血液循環,並增強腳部肌肉。

第二節,舒展背部

姿勢:准媽媽盤腿而坐,讓兩手手指在胸前交叉,再一起向上推過頭頂,將背部伸直,借用兩臂的力量儘力向上推。上推的同時吸氣,隨著兩臂的放下再緩緩地吐氣。

功效:此運動可以強化筋骨,解除雙肩緊張狀態。

第三節,轉動頸部

姿勢:准媽媽脖子向右邊緩緩轉動,側視右方,然後變為向左轉動並側視左方。向上仰視,再轉而向下。

功效:通過從左到右,再從右到左的旋轉,可以緩解頸部的僵硬狀態,達到鬆弛肌肉的效果。

第四節,踝關節運動

姿勢:准媽媽坐在椅子上,一條腿放在另一條腿上面,下面一條腿的腳踏平地面,

上面的腿緩緩活動踝關節數次,然後將足背向下伸直,使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。

功效:通過活動踝關節,促進血液循環,並增強腳部肌肉。

第五節,拉伸腿部肌肉

姿勢:一條腿向前邁出,把前腿伸直,讓腳後跟接觸到地面。後腿彎曲的同時盡量使上半身的頭部和腰部保持一條直線。保持15~30秒,注意呼吸均勻。用手輕輕按住前腿的膝蓋,這樣就不會發生彎曲。

功效:增加腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

運動胎教需要注意什麼?

(1)孕婦運動時心率不能過快,盡量不超過最大心率。運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況,要及時到醫院檢查。

孕婦還應注意,著裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分,防止虛脫;注意保暖,以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

(2)孕婦不宜做出汗運,適當的運動有益於孕婦和胎兒的健康,但孕婦在運動前一定要聽取醫生的意見,要清楚孕期的哪個階段可以運動,哪些時候根本不能運動,以及適合孕婦的運動方式。孕婦適合做何種運動、運動量的大小,也都要根據個人的身體狀況而定,不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣,在孕期可以繼續選擇鍛煉,但開始的時候一定要慢慢來。

(3)孕婦不適合潛水、騎馬等運動。孕期的前3個月一定要小心,這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的12周到28周期間,孕婦可以適當進行運動。在懷孕的後期即28周后孕婦也不適宜再做運動,因為這時胎兒已經長得很大了,運動有可能造成過敏性宮縮,導致早產等問題。

另外,對於孕婦來說,在孕期的12周到28周前注意運動的類型的選擇。最好做不緊不慢的運動,如游泳、打太極、散步、比較簡單的胎教瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動,也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動,要避免做快速爆發的運動,如打羽毛球、網球等,騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態,導致胎兒畸形。

上述為大家介紹了運動胎教的一些做法,其實孕期孕婦適當的運動不僅對於胎兒的成長有禮,在生產的時候對於孕婦也是有利的。



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