隨著現在人們的生活水平的提高,生活節奏也越來越快,很多人沒有大量的時間去健身房鍛煉了。但是,生活質量的提高,導致現在人們普遍肥胖,減脂減肥的需求越來越大,很多人由於各種原因,比如:學習、工作等原因,長期坐著,導致身體血液流通不暢,形成脂肪的局部堆積。這時候就出現的,大象腿,蘋果梨形身材,大肚腩等這些體型的出現。一旦出現了不好的東西,人們就拚命的減肥,可惜,時間還是依舊少。
很多人就在想,有沒有能在家裡面訓練,減脂效果又明顯的動作?其實,還真是有。一種叫HIIT的訓練,很適合時間少的人訓練,減脂效果還一級棒,重點是在任何地方都能鍛煉!HIIT是指高強度間歇性訓練,用來練習心肺功能,衝擊速度,配合其他訓練減脂效果明顯。
下面9個在家就能鍛煉的HIIT動作,趕緊動起來!
1.躺地膝肘
2、伏地挺身
3、站立膝肘
4、登山
5、高膝后拉
6、蹲伏跳躍
7、開合跳
8、高抬腿跳躍
9、弓步膝腿
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