自行車怎樣打造一雙屬於你的美腿

這個季節，最適合騎車，一邊享受溫暖的陽光，一邊欣賞沿途的風景，鍛煉身體這是必不可少的。騎車被稱為「黃金有氧運動」，能提高人體的心肺耐力，下肢肌肉力量，協調性，平衡能力，改善記憶力，提高新陳代謝和免疫力，健身防癌等等，特別對於女性來說，減肥，保持勻稱身材也有很大的作用。但今天要說的是腳踏車還有一個魔力，讓您有用一雙美腿。

美不美，看大腿，人的腿的粗細是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少決定的。肌肉由無數纖維組成。肌纖維主要成分快肌纖維和慢肌纖維。快速力量性的健美鍛煉，如短跑和舉重主要是快肌纖維參加工作，可以使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發達、粗壯。而游泳、騎腳踏車和長跑等耐力性運動，主要是慢肌纖維參加工作，由於慢肌纖維周圍毛細血管較為豐富，氧化脂肪的能力較強，收縮時能消耗較多的脂肪。所以，經常從事長時間的耐力訓練，兩腿和體型都會變得修長而勻稱。

如果你覺得騎著腳踏車就走，就這麼簡單可以造就出一雙美腿的話，那就錯了，無論什麼事情，都只有正確的方法，才能有正面的效果。

也有不少女生抱怨說，騎車腿會變粗，為什麼會出現這種情況呢？到底怎麼騎瘦腿效果好呢？

為什麼覺得騎車腿會變粗?

1、一種錯覺，只是假象

有些人在騎車時會感到腿部很疲勞，有緊繃感，便認為腿部在「長粗」，其實這只是一種錯覺，只是假象。很多女生以為什麼去騎車一周腿粗了，我告訴你，那不過是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過一周腿馬上減小到原來狀態，運動完用力拍拍你的大腿小腿還能加快這一恢復進程。本質上肌肉幾乎是沒有生長的，或者說，生長的很微量。建議去健身房看看，那些在健身房呆了一兩年的臂圍，大多數並不比正常人粗多少

2、強度不對，有氧運動是不會長肌肉的！

高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉，才是造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪，短跑運動員的小腿就很粗壯。馬拉松運動員個個小腿都很細。因為大部分是有氧運動。

想要打造腳踏車美腿的首要重點，就是「輕齒比，有規律的踩踏」。良好的踩踏技巧，是不會造成乳酸的大量堆積的有氧運動，除非是在上坡或者逆風時，才比較容易發生乳酸堆積，此時只要採用輕齒比，並有規律的踩踏，不但能輕易客服這些路段，還能讓隔天不易覺得疲勞。另外，透過輕齒比有規律的踩踏，能讓腿部肌肉像按摩一樣，讓體內的水根血液循環代謝更順暢，透過汗水與小便，將體內多餘的水或者廢棄物（鹽分、尿素、氨基酸、乳酸）排出，不但能有效消除水腫，更能達到有氧運動的效果，有效燃燒多餘的體脂肪。

對於一般的車友來說，要長時間在輕齒比情況下維持有規律的踩踏，有一定難度，很容易讓踩踏變成在有氧與無氧之間交替的肌肉訓練，或者變成一部身體上下搖動的蹦蹦車。如此一來，不但容易堆積乳酸，也會造成新陳代謝效率的降低，易在肌肉酸痛的情況下練出充滿粗壯感的腿部肌肉。所以，想訓練出腳踏車美腿的話，建議採用高踏頻、輕齒比與規律的踩踏方式，對一般車友來說，以踏頻為每分鐘90-110的方式，保持25-30KM/H的速度騎乘，比較能夠達到訓練效果，但是，也必須持之以恆哈。

方法對了 ，重要的是堅持，計劃好了，堅持下去，不分男女，你也能擁有一雙美腿哦。