不同熱量的食物，減肥效果也不同

生活中大家都知道不同食物的熱量不同，那麼熱量從學術上講到底是什麼？哪些食物的熱量高？哪些食物的熱量低？這對於想減肥的人來說都是至關重要的，下面就跟著小編去了解一下熱量，了解一下怎麼減肥？

什麼是熱量？

人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產熱素提供的。食物中能產生熱量的營養素有蛋白質、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經過氧化產生熱量供身體維持生命。熱能供給過多的時候，多餘的熱量就變成脂肪貯存起來了，時間久了身體就胖起來了。

熱量的單位：營養學中用「千卡」做熱量的單位。1千卡是1千克水由15℃升高1度所需要熱量

這些高熱量的食物，吃一口能胖十斤！

1、燒烤時的高脂肉類

要要保持好身材的話，最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因為這些食物是要扼殺你身材的，豬肋骨和牛肋骨是最應該警惕的肉類，因為含有的脂肪量最高。 500克的牛排就等於是1540卡路里和124克的脂肪。遠離肋骨肉和其他看出白花花肥肉。最好選擇豬腰部的嫩肉和無骨去皮雞肉。

2、甜的和鹹的零食

女生閑的時候多有吃零食的習慣，沒事時吃點零食是很好的事情，但不可以一天都吃個不停。25克的薯條和泡芙就含160卡路里和10克脂肪，辣味洋芋片的卡路里更是高達692。這提醒我們不要吃甜和鹹的零食，改為吃新鮮蔬果吧，或者是購買一些無脂的健康薯條。

3、熱狗、香腸

熱狗和香腸每個人都喜歡吃吧，的確它們非常美味，特別是看電視的時候必點食物。普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中3/4的熱量都來自於脂肪，一些比較健康的香腸可能含脂肪較少，但它還是含有極高的鈉哦。

4、雪糕

雪糕是女孩們的最愛，你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克的脂肪，假如是朱古力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時候要注意標籤，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的，你攝入的卡路里就變成了150。

5、沙拉配料

很多人會認為沙拉吃了不會長肉，其實這想法是錯誤的。假如沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發胖的食物了。高卡路里的配料包括了 炸雞肉、奶油、熏肉和油炸麵包碎。半杯奶油就有228卡路里和18克的脂肪，3小塊炸雞就有350卡路里和19克的脂肪。這樣一頓沙拉下來，你就增加了 1100卡路里。

6、炸雞

在去吃快餐的時候，很多人都會選擇吃雞翅，炸雞是很多人聚會時候的必選食物，但是當你吃起來就停不了的時候，你就需要小心自己的體重了。全家桶的一塊雞翅就有360卡路里和21克的脂肪，你可以選擇一些去皮的無骨雞肉。後者有167卡路里和7克的脂肪。

7、集市、海邊的食物

每個人都喜歡到處走走，都喜歡買一些特產。但是你可以在集市或者海邊發現很多食物販賣店。一塊奶油蛋糕有500卡路里，雞腿有1136卡路里。你一邊走路一邊吃東西會吃得更多，不要購買炸雞腿或者奶油蛋糕了，選擇棉花糖、蘋果奶昔吧。

四種低熱量食物幫你輕鬆減肥

1、雞蛋

大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物，一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪以及八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出后被身體所運用。建議多吃蛋白少吃蛋黃，蛋黃的膽固醇稍高。

2、魔芋

很多人看到魔芋都會想到甜品，其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物，豐富的纖維能吸收腸胃內的水分達到飽足感。吃魔芋的時候只要少放糖，就能很好的達到減肥效果。

3、燕麥片

燕麥片含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，並幫助身體帶走壞的膽固醇，穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。偶爾可以將燕麥片代餐吃，早餐選擇燕麥片最佳。

4、奇異果

奇異果不僅是水果之王，一個只有45卡路里的熱量讓它成為了低熱量水果。建議早餐時吃奇異果能有效的瘦身，它豐富的維生素還能補充人體所需的營養哦。

結束語：關於高熱量和低熱量的食物，大家肯定心中有數了，要知道很多美食其實熱量是很高的，面對誘惑要拒絕，減肥才能真正成功哦！

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