腰椎間盤突出學會這9個動作來鍛煉

患上腰椎間盤突出患者痛苦很大，嚴重影響著患者的工作、學習生活。腰椎間盤突出癥狀大家知道嗎？腰椎間盤突出是較為常見的骨科疾病之一，腰椎間盤突出患者癥狀主要表現為腰痛、下肢放射痛、馬尾神經痛等。腰椎間盤突出治療方法主要有手術治療、牽引治療、理療推拿等，腰椎間盤突出患者應當積極自我保健，適當鍛煉，避免不正確的姿勢，今天為大家總結9種針對腰椎間盤突出的有效鍛煉方法，供大家使用。

腰椎間盤突出鍛煉方法介紹如下：

1、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性，避寒保暖。

2、注意飲食，飲食要均衡，盡量不要長久站著或坐著，進行劇烈體力運動前要先做準備活動。

3、平時工作要注意勞逸結合，工作一段時間之後應該活動一下身體。

4、想要預防腰椎間盤突出，平時應該加強腰背肌肉的鍛煉，加強腰椎的穩定性。

5、晚上在床上休息時，適宜選用硬板床，以保持脊椎的生理彎曲。

6、平時可以做一些鍛煉腰部的運動，比如仰卧起坐，如果動作困難可以用手扶著床，坐起後身體不要前屈，連做3到5次。

7、直腿抬高鍛煉，主要鍛煉腘繩肌和股四頭肌。平卧於床上，雙腿交替抬高、放下，反覆進行，抬腿時應盡量使下肢與身體成直角。

8、側卧位梨狀肌舒縮鍛煉，病人側卧於床上，上邊的腿抬高，抬腿時應盡量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到鍛煉。

9、仰卧位拱橋式背伸肌鍛煉(包括三點式、五點式)：

病人仰卧於床上，雙腳掌、雙肘部、后枕部著床，小腿與床垂直用力，使身體其他部分離床拱起像拱橋一樣。此方法可使脊柱兩側腰背肌得到鍛煉。腰背肌發達吃力平衡，可保護脊柱在受力時不擠壓椎間盤。

椎間盤突出在治療原則上，我們以非手術治療的傳統治療方式為優先，可以到正規醫療機構採用理療、按摩、針灸等保守方法治療。

另外，椎間盤突出不要以為和飲食無關，飲食得當，椎間盤突出恢復的也很快。在飲食上需要注意一下幾點：

1、腰椎間盤突出的飲食應多食含有鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C、維生素E等食物，能達到增強腰椎骨骼的強度、提高肌肉的力量，從而促進腰椎間盤突出癥狀的緩解。

2、鈣不僅是骨的主要成分，還具有精神安定的作用起到緩解疼痛的效果。日常生活中含鈣量多的食物有：魚、奶及奶製品、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。

3、蛋白質是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養素。日常生活中含蛋白質多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆製品等。

4、維生素E有擴張血管、促進血液循環、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。

5、維生素C能增強腰椎椎間盤的纖維環的強度，多食維生素C也能達到緩解腰椎間盤突出癥狀的效果。維生素C含量多的食物有紅薯、馬鈴薯、油菜花、青椒、捲心菜、芹菜、草莓、甜柿子、檸檬、橘子等。