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遠離脂肪肝,內臟脂肪怎麼減?

遠離脂肪肝,內臟脂肪怎麼減?

隨著人們生活方式的改變,脂肪肝及其相關疾病的患病率逐年上升,對人們的生活、工作及健康狀況都會帶來比較大的影響。脂肪肝的分類中肥胖性脂肪肝佔大多數,而內臟型肥胖與脂肪肝的關聯比皮下脂肪蓄積更有意義,今天我們就來聊一下如何減少內臟脂肪。

什麼是內臟型肥胖?

內臟型肥胖表現為上半身脂肪蓄積,又稱為中心型肥胖、腹部肥胖。內臟脂肪主要是位於腸系膜的脂肪,此處脂肪組織極度活化,而來自腸系膜脂肪的遊離脂肪酸極易在肝內高濃度聚積。因此,內臟型肥胖更易引起脂肪肝。

你的內臟脂肪多嗎?

世界衛生組織以腰圍(男性≥2550px,女性≥2200px)或腰臀比(男性>1.0,女性>0.8)時為內臟型肥胖。相對來說腰臀比是判斷內臟型肥胖的更客觀指標,成年男性肥胖幾乎都屬於中心性肥胖,俗稱「將軍肚」。

內臟脂肪怎麼形成的?

內臟脂肪的形成,與我們的生活習慣有著密不可分的聯繫。比如不吃早餐,讓腹腔處在無水、無營養狀態下,為囤積內臟脂肪提供足夠空間;錯過排便時間,內臟脂肪也就錯失了一個最佳的被排泄時機,乖乖地囤積在腹腔等待機會;工作無暇喝水,沒有水做動力,內臟脂肪就無法自我燃燒,當然越來越多了;中餐晚餐熱量過高等。

另外,需要注意的是一些人體重並不高,但內臟脂肪也會超標,主要是體內的脂肪並沒有均衡地分佈到各個部位,也沒有及時被燃燒,只單純地停留在腹腔,為臟腑增添壓力。所以,即使你很苗條,也難逃內臟脂肪囤積的厄運,應時刻注意。

內臟脂肪怎麼減?

1、均衡飲食,控制總熱量

飲食調養既是治療手段又是預防脂肪肝進展的重要措施,飲食的主要原則是高蛋白、低脂肪、適量碳水化合物,充足的維生素及礦物質,保證營養均衡,合理搭配,控制總熱量,以達到減肥的目的,可把正常的腰圍作為減肥參考。

2、增加膳食纖維攝入

膳食纖維可讓排泄順暢,吸收有害物質和膽固醇,並將其排出體外。富含膳食纖維的食物有燕麥、綠豆、蕃茄、蘋果、葡萄柚、紅薯、玉米等,日常生活中要適量攝入粗糧。

3、合理運動

要長期堅持有氧運動,可根據自己的愛好、原有運動基礎、肥胖程度、體質、居住環境及年齡等,選擇不同的運動類型。有氧運動能夠提高體內脂肪的激素含量,從而加快燃燒,而且有氧運動之後的幾個小時之內,還會引起后燃效應,提高新陳代謝水平。

推薦的有氧運動方式可以選擇中速步行(每分鐘120步左右)、慢跑、騎腳踏車、游泳、廣播體操、羽毛球等。美國的運動專家最近發現,快速走可以提升體內脂肪的激素含量,所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。

4、鍛煉腹式呼吸

可以有意識的養成腹式呼吸的習慣,吸氣時鼓肚子,呼氣時肚子回縮。腹式呼吸可以激活心、肺細胞功能,增大肺活量,提高心臟功能,改善腹部血液循環,促進脂肪消耗,有效減少腹部脂肪。

5、腹部按摩

腹部按摩能夠增加腹部血液循環,加強消化系統,促使腹腔內的脂肪燃燒。可在睡前進行10分鐘的腹部按摩。

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