產後，如何瘦身成為辣媽？

十月懷胎，一朝分娩；

懷孕的母親，最幸福！

生下寶寶，是全家人都歡喜的事情。但生完寶寶，媽媽卻有著困擾自己的問題：

腰身大腿發福，只能唉聲嘆氣；

把睡衣當「工衣」，唯有無語無奈；

風采不在丈夫嫌棄，獨自默默忍受！

.....

別灰心，常見的肥胖類型中，產後肥胖是最容易瘦下去的。寶媽們，你完全可以享受帶孩子的幸福生活，並可以把自己打扮的光鮮亮麗。

今天就教你，產後怎麼正確的修鍊成時尚辣媽。

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產後肥胖都需要瘦身嗎？

身體會有「自我修復」功能，產後也不例外。

一般在「妊娠期」，媽媽們會因為胎兒的重量、羊水、細胞間液、血容量的增加，以及乳房和子宮增大等，導致體重增加15kg左右。分娩后，由於胎兒、羊水、胎盤排出體外，體重減少10kg左右。接著排出惡露，加上產後尿液、汗液的增加和乳汁的分泌，都會持續降低體重。

體重變化一直會持續到產後6周左右，之後，身體會處於穩定狀態。如果此時，寶媽的體重大於正常體重的20%，甚至50%，醫學上稱為「生育性肥胖」。

此範圍之外的寶媽，不用太在意瘦身，可以適當做些產後恢復運動（屈腿運動、舉腿運動、踩腳踏車等），讓身材回到懷孕前的狀態。

屬於「生育性肥胖」的寶媽，是很有必要瘦身的。

以下幾種情況不可瘦身：

1、生育后不可馬上瘦身；

順產的媽媽產後4-6周才可以開始，剖腹產的媽媽6-8周才可以。

2、貧血不可以瘦身；

瘦身會加重貧血。紅糖、魚、動物肝臟、肉類含鐵較多，這類食物可以多吃。

3、便秘不可以瘦身；

可以通過多喝水，多吃富含纖維素的水果和蔬菜來調理。

4、哺乳期不可以節食；

會影響乳汁量和品質。母乳餵養，6個月以後可以瘦身運動；非母乳餵養，產後3個月斷奶后才可開始瘦身。

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如果不瘦身會怎麼樣？

外在：對比一下結婚時和產後的照片，就能得到答案——不再漂亮。

內在：可能會引發「肥胖的併發症」（糖尿病、高血壓、高血脂等），加速衰老。

其實啦，有很多寶媽想瘦身。但是面對執行，就會腦補成大量運動+嚴格節食瘦身的畫面，瘦身的累讓自己望而卻步。

正如堅果在前面說的，產後肥胖是容易減下去的。瘦身的根本在於調整飲食和運動，養成良好的生活習慣。這一點也不難哦，讓咱們身材更美麗豈不是更好。

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產後肥胖怎麼瘦身？

產後瘦身的標準：一周0.5-1kg，6個月內減少10%為最佳。

切不可以操之過急，減的越快「反彈」的越快，要讓身體慢慢適應體重變化。

產後瘦身安排計劃，網上有這樣的說法：

1、產後6周，可以準備開始瘦身；

2、產後2個月，瘦身循序漸進；

3、產後4個月，可加大瘦身力度；

4、產後6個月，是瘦身的黃金期。

對於普通媽媽，按照這個做是ok的。但每個人的體質都不一樣，堅果比較建議在順產3個月後開始瘦身，更安全。

正確瘦身的方法是：科學控制飲食+適量運動。

產後飲食

產後選擇好食材，營養壹均衡，務必做到不挑食

對於食物配比和適量的問題，就像穿鞋子一樣，每個人的尺碼都不相同。

瘦身所需要的食物種類和量也不一樣，保持一個底線：飲食不能餓，運動不能累，最好能有專業的人士根據你的情況來指導你。

如果身邊有寶媽，可以分享給她哦！

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點贊后，寶寶會長的又白又胖！

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