科學分析助眠的食物，除了牛奶還有哪些呢？

失眠的原因有太多了，很多關於睡前煮麵的食物其實即使吃了也不一定能夠緩解失眠帶來的煩惱。

對於失眠來說，首先應該養成固定時間睡眠的良好習慣，讓固定時間大腦釋放相應的催眠激素（褪黑素），讓人產生困意，這樣更容易入睡。當然有些時候大腦很疲憊可能也是無法入眠的原因之一，這時候如果適當補充一些葡萄糖會更好入眠，比如一個蘋果，一個香蕉，幾個荔枝，沒準能有奇效。

最好不要依賴於藥品來提高睡眠質量，因為藥品很容易讓人成癮。身體健康，情緒平和的人不容易失眠，隨意一定要保持好良好心態，把事情看得更輕鬆，想想世界上還有很多人在陪著你失眠。

其實大家不妨補充一些維生素B6、B1、B2，B族維生素之間能讓色氨酸轉化為煙酸，鹽酸有擴張血管和減輕頭痛的功效，能夠安撫情緒，讓人更容易入眠，許多人找不到失眠的原因，有可能是和日常飲食也有關係，比如B族維生素攝入過少，時可能引起失眠的。

一些能夠給大腦提供獎勵效果的食物也有助眠效果，剛才提到的甜一些的水果，蜂蜜都可以，另外像牛奶這樣的食物是由於其中富含鈣離子，而鈣離子其中的功能是可以保持大腦鎮定和平靜，而牛奶中含有脂肪和營養物質，也能給大腦一些獎勵效果，所以有助於睡眠，試著吃一些富含鈣離子的食物也是有可能輔助睡眠的。