減腹部贅肉 減肚子贅肉簡單方法

減腹部贅肉 減肚子贅肉簡單方法

減肚子贅肉簡單方法：飯後站立半小時

飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，每天飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

tips：記著站著的時候時刻保持收腹姿態，如果帶著背背佳這種矯正背部的東西站立效果更好哦。

減肚子贅肉簡單方法：站立扭腰

空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

動作分解：

1.身體要挺直站立姿勢，雙手自然垂直擺放在身體兩側，雙腳併攏。

2.將雙手輕輕握拳，放在胸部前面，雙手與地面要保持平行。

3.向左邊扭腰，然後恢復到原位后再向右邊扭腰。

4.這個動作左右要兩邊交替重複，直到腰部有酸痛感為止。

tips：在做這個動作的時候要注意，扭腰的時候一定是要用腰部的力量來讓身體轉動，而腿部只要支撐著自己的身體就可以了，千萬不能讓腿部和背部同時出力來協助做這個扭腰的動作，因為一旦使用了腿部和背部的力量來運動身體的話，就會讓相應地減少了腰間的運動量，讓腰間消耗的脂肪量減少，對於瘦腰的功效也不會非常明顯。

減肚子贅肉簡單方法：洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反覆做這個動作1分鐘學習健康瘦身不反彈。

tips：如果能減少雙手與腹部的摩擦力，那麼按摩起來會更輕鬆，效果也更顯著。不妨現在手上塗抹瘦身霜、乳液或者精油，以減少摩擦力的同時，還能將這些產品的瘦身美體功效發揮出來，藉助它們幫你加速減肚子贅肉。

減肚子贅肉簡單方法：進食減肚子

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，還有，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

tips：

1、大肚腩人士須保持均衡飲食，每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%，除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食物外，最好不要吃夜宵，因為吃飽了就睡覺，有礙消化，肚腩就會不自覺地形成。

2、進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下去之後再拿起來。

減肚子贅肉簡單方法：呼啦圈減肚子

轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果。搖呼啦圈還可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒。

tips：

1、做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

2、呼啦圈不宜過重。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為「渾身酸痛，運動有效果了」的時候，搞不好已經受了「內傷」哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

3、就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一日中分開幾次運動，並且日運動總時間不要超過1個半小時。

4、只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天晒網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。

5、不要在月經期轉呼啦圈。女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。（圖片來源：視覺）