午睡多長時間養生效果最好？

工作了一上午，你是不是已經昏昏沉沉，大腦都不夠用的了？此時，你應該做的就是放下工作，午睡一會兒。

每種動物的習性與生活節奏的周期不盡相同，人類以 90分鐘為一個周期，醒來與睡眠不斷重複。小孩子整天吃喝玩樂，最理想的是睡眠時間短、經常睡；可是成人的節奏是白天工作，晚上睡 8個小時，但現代人有白天想睡、晚上睡不著的情況。

若是熟睡便不會有醒來的意識，但睡眠時的腦波約每 90分鐘就會醒來，並再次進入熟睡狀態，以 90分鐘來劃分睡眠的 8個小時，醒來、睡著有 5次左右，所以我建議各位要睡午覺。

吃完中餐後有時會想睡覺，此時可以小睡一下。有些企業可能會禁止午睡。不過近來許多大型企業或跨國企業，也漸漸允許午睡，甚至鼓勵午睡，像在法國國會中就有討論是否建議午睡，特別是必須經常使用大腦的知識工作者，更應該午睡讓腦袋休息一下。

那麼，午睡多長時間比較合適呢？科學的午睡時長也是有講究的，不是越長越好！

• 10-20分鐘：10-20分鐘的午睡，人的清醒度最好。這就相當於是「快速充電」，能夠幫助恢復身體能量，醒來后能夠快速投入工作。

• 20-30分鐘：這個時長的午睡效果最差，醒來后，身體會出現「搖搖晃晃的醉酒感」，持續半個小時才能緩解。

• 60分鐘：這個長度的睡眠最有益於改善大腦認知記憶，不過不適合工作場合，醒來后可能會有眩暈感。

• 90分鐘：這是一個完整的睡眠周期，醒來后也不會有昏昏沉沉的感覺，不過任何單位都不會允許這個時長的午睡吧！

科學的午睡醒來後會覺得頭腦清晰，就像是早上起床一樣。我常吃完午餐、喝完咖啡后，走 15分鐘路回到公司，再睡 15分鐘的午覺，這樣經過 30分鐘，咖啡的清醒作用就會出現，醒來后洗個臉，就像是再次面對早晨般清爽，這就是午睡的功效。

或許有些學者會反對午睡習慣，因為怕這樣會影響晚上的睡眠而造成失眠。但對有午睡習慣的人來說，他們一點也不擔心晚上睡不著。不同於失眠者對於「睡不著該怎麼辦？」的不安，有午睡習慣的人則認為「白天的午睡歸白天，與晚上的睡眠無關」。

我認為鼓勵員工午睡的企業才能基業常青，因為他們充滿衝勁。若總是試著忍住想打瞌睡的感覺，要如何提升工作效能呢？

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