開始越野跑的十個重點 別怪我沒告訴你

越野跑就是背著輕量必要的裝備，在自然環境奔跑的活動，和徒步登山不同的是裝備輕盈、相對就能在山中快速移動，如何開始越野跑呢？

以下有十個重點：

1.最好的越野跑的訓練場地就是自然的山林路徑，背著輕量裝備，到戶外跑跑走走吧！

2.初次的越野跑，請找對該路徑熟悉有經驗的夥伴的帶領入山。

3.剛入門請設定自己體力範圍足夠應付的路線與時間，如入山1小時原路折返。

4.背足夠的水量與補給，朱古力、堅果、都是不錯的選擇，請記得把包裝垃圾帶回家。

5.入門首選大眾常走的熱門路線，可避免迷路的焦慮，沿途也可以與驢友們加油打氣。

6.三五好友結伴同行，相互照應，培養團隊默契，也可互相交流學習。

7.越野跑是全身性的活動，經常越野跑也會提升你路跑的能力，也降低路跑的慣性傷害，看看自然美景，更能增加跑步的樂趣。

8.平時不能到野地，可就近利用居住的環境，上下樓梯訓練肌力和平衡感，利用徒手重量訓練（如扶地挺身）增強上半身的肌力和穩定性。

9.選擇一雙適合自己的越野鞋，可以讓你在野地行動更輕鬆，擇鞋重點，腳型合適大半號、鞋底有凸起顆紋，中底有一定厚度，鞋面可提供保護，不要太笨重。

10.請愛惜山上的一草一木，抱持感恩與欣賞的心，友善看待萬物，大自然會給你相對的回報。

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