科學家公布30條長壽法則，簡單易行！

健康長壽是我們每個人的追求，那麼怎樣做才可以健康長壽呢？

此前，美國公布了30條簡單易行的長壽法，每一條都是生活中最普通的事情，每個人都可以做到！

瑞典研究者發現，唱歌能改善心臟狀況。

最新調查顯示，工作努力負責的人會比普通人多活2-3年。

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擁有強大的社交網路、愛結交朋友、與家庭成員保持緊密聯繫的人活得更長。

研究發現，與不跑步的同齡人相比，跑步者平均要多活3年；建議每周最少跑步30-50分鐘，速度保持在6公里/小時。

研究發現，與靜坐有關的癌症病例每年會達到17.3萬例。如果人們每天靜坐時間低於3個小時，平均壽命就會增加2年。

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一項為期10年的追蹤調查發現，適度悲觀的德國人活得更久，因為他們更為關注自身健康，採用更健康的生活方式。

所有類型的堅果都含有對心臟健康有益的脂肪和蛋白質，這兩種成分都能保持血糖平穩。

散步的速度跟延年益壽的效果也有一定的關係，保持在4公里/小時的速度最合理。

如果人們能將日常飲食中的熱量降低30%，糖尿病、癌症、心臟病和大腦疾病的發病率就會明顯下降。

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俄羅斯一項研究發現，每周飲用1.5升以上烈酒的男性更有可能在55歲左右死亡。

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根據美國疾控的統計數字，每年每5例死亡中就有1例與吸煙有關。

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綠葉蔬菜富含膳食纖維，能夠提供多種維生素、礦物質和植物化學物。

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研究顯示，與所愛的人相互擁抱會釋放出某種激素，能減輕壓力、降低血壓。

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笑容能讓血管擴張22%，增加血液流量，從而降低血壓。

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常跳舞能將人們患認知障礙症的風險降低76%，高於其他任何體育運動和認知活動。

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研究發現，養寵物的人患上高血壓的可能性更低。

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睡眠質量不高會導致高血壓、抑鬱症、體重增加和癌症。但如果睡太久，每晚睡眠時間超過9個小時也不利於健康。

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園藝勞動會對身心都有益處。

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牙周疾病和心血管疾病的風險之間存在直接關聯。美國牙周病學會的研究成果顯示，有牙齦疾病的人患上心臟病的可能性會高出兩倍。

輸贏會對心血管疾病的發病有重要影響，所以要用溫和的態度對待比賽結果，不要過於狂熱。

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一項為期10年的追蹤調查顯示，抑鬱情緒的人更易早亡。

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澳大利亞學者進行的研究發現，即使參與者平均每天參加30-45分鐘的體育鍛煉，他們每看一個小時的電視，死於心血管疾病的風險也會增加18%。

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長期暴露於空氣污染中，會增加人們早亡的風險。

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在森林裡呼吸新鮮空氣，能降低血壓和壓力，增強免疫力。

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越來越多的專家把肥胖症、糖尿病、心臟病和其他慢性疾病，歸咎於糖。在不得不吃糖時，可用蜂蜜來代替。

跑步、跳舞、羽毛球等娛樂性體育運動能為人體健康提供一系列好處，打乒乓球甚至能提高長期記憶力。

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不要輕易發火。哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發后的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加了近5倍，中風風險增加3倍多。

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飲茶具有多種健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中風的風險。

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燒焦食物中含有的化學物質可能會致癌。

不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明，大蒜中的活性成分能預防動脈硬化、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖和預防癌症。

健康是我們畢生的追求，保持一個健康的身體，就是給子女省錢省事！把這篇關於健康的文章帶給自己的朋友們吧！