如何正確的護膚？（下）

前頭咱們說了，想要正確的護膚，我們關鍵時要做好三大步 ：潔面，保濕和防晒。在上篇里我和大家分享了有關於潔面和保濕的一些內容，現在和各位聊一聊最容易被輕忽的一環——防晒好啦。

三、防晒

我們為什麼要防晒？原因很簡單。

1、防止皮膚被晒黑。

2、防止皮膚被晒傷。即防止紫外線對皮膚DNA的損傷。大家要知道：紫外線是電磁波譜中波長從 10nm~400nm輻射的總稱，不能引起人們的視覺。它根據波長可分為:UV-A、UV-B和UV-C。UV-A 可以穿透到皮膚真皮深層，而UV-B是穿透到真皮層中下層，至於UV-C 則是穿透到真皮層淺層或表皮基底層。

所以說，做好防晒是多麼重要啊！

防晒霜主要分兩種，一種是化學防晒劑，一種是物理防晒劑。

化學防晒劑是指防晒霜中主要成份（如對氨基苯甲酸及其衍生物，肉桂酸等）可以將紫外線吸收后再以一種較低的能量形態釋放出來，避免了紫外線的直接傷害，所以需要一個吸收時間，要在塗抹20分鐘后才能發揮作用，一般質地透明清爽。因為很多物質對紫外線的吸收的波長範圍不夠廣，一般要幾種化學物質共同作用，才能吸收掉大多數傷害皮膚的紫外線，所以增加了過敏的可能性。化學防晒霜允許添加的成分有28種，美國16種，歐盟29種，日本是34種。

物理防晒霜是指靠防晒霜中的主要成份（如氧化鋅和二氧化鈦）對紫外線起到一個反射和散射的作用，這兩種成份本身不容易致痘，也不需要皮膚吸收，另外，氧化鋅有舒緩效果，對痘痘和玫瑰痤瘡都有改善。氧化鋅、二氧化鈦這些成分由於顆粒團聚，塗層不均勻會造成部分凸出皮膚表面的保護膜很薄甚至沒有，這會很影響防晒效果，因此，防晒霜需要塗勻，塗厚。物理性防晒霜會讓皮膚略乾燥，建議做好保濕再塗。建議敏感肌和痘痘肌膚使用物理防晒霜。

防晒霜請每隔三小時補塗一次，塗一元硬幣厚。

如果你說我買的是進口產品看不懂成份怎麼辦，那就從最基本的使用方法來大概判斷到底是哪種防晒霜吧。判斷方法也非常簡單，需要出門前三十分鐘塗抹的就是化學防晒劑，可以即塗即走的就是物理防晒劑。

室內、陰天、冬天......要防晒嗎？

要！

因為我們除了要預防直射下來的紫外線，還要防止反射和散射的紫外線（慢反射）。

陰天紫外線投射過雲層下來的量是晴天的70%。

關於防晒霜需不需要卸妝，它不屬於「必須卸妝」的產品，每個人可以根據自己的皮膚狀態決定，比如曾經的我是大油皮，基本上一兩個小時就會滿臉油光光，所以那時候我一般不卸妝，因為並不需要，洗面奶搞定一切，但是如果我開始冒痘了，表示我可能最近皮膚狀態比較糟，我會給自己做個深度清潔，例如乖乖卸妝，用清潔面膜，做幾天保濕補水面膜。但是如果防晒霜還帶了其他功效，遮瑕美白之類的，可以參考具體產品的說明書，以此來判斷自己是否需要卸妝。要說明一點，如果你購買的防晒霜具有防水功能，那麼是一定要卸妝的。

防晒霜推薦：

1、雅漾自然倍護防晒霜（SPF30 PA+++）

2、WINONA薇諾娜 防晒霜（SPF30 PA+++）

3、資生堂的安耐曬

想要擁有剔透好肌膚，你除了做好潔面、保濕和防晒外，也不能小視生活作息與飲食習慣的力量。

從生活作息角度來講：

我們都知道的壓力、緊張、熬夜、睡眠質量下降也都可以導致油脂分泌過多，所以睡好睡飽灰常重要。

強烈建議大家一定要規律作息，早睡早起，調適好情緒，不要給自己太大壓力。

熬夜和高負荷的壓力真的是毀皮膚標配。

還有一點要提醒一下女同胞們，油脂分泌過多還要考慮激素水平是否異常。

例如青春期雄激素水平升高，女性月經前雌激素撤退會導致雄激素水平相對過高以及女性多囊卵巢綜合症等都會導致油脂分泌過多。所以一些月經不正常伴有多毛的妹子，可以去醫院做個檢查排除一下自己多囊卵巢綜合症的可能。

從飲食角度來講：

目前有兩種類型的食物明確可能與痤瘡有關，一是碳水化合物飲食（高糖飲食），另一種是高乳製品飲食，兩者都可以促使痤瘡發生。所以要避免過多攝入甜食，澱粉類主食和糖類在飲食中結構越高，人體的糖負荷越大越容易導致痤瘡。

牛奶中因為含有很多激素，其中一些激素可能與痤瘡發生有關，牛奶和奶製品也需要控制。尤其要注意，有的小朋友覺得喝脫脂牛奶是不是就沒關係，恰恰相反，脫脂牛奶少了亞油酸，更容易導致痤瘡，亞油酸和亞麻酸是多不飽和脂肪酸，在皮脂腺中起氧化緩衝作用，預防皮脂氧化變硬成為硬顆粒粉刺。

辛辣食物、高GI食物、甜食、煙酒可以刺激油脂過度分泌，所以偏食的娃娃要均衡飲食，煙酒等不良嗜好可以適當戒一戒。這裡提一下GI，它是血糖生成指數的英文縮寫，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，糖尿病人會用這個指標用的比較多。

它的核心思想就是把各種食物升高血糖的能力拿來做比較。

咱們把升糖速度特別快的食物稱為是高GI食物，高GI的分界線是70。而升糖慢的食物則被稱為低GI食物，低GI的分界線是55。中GI食物的GI值在55-70之間。

簡單粗暴的講，高GI值就代表著一項食物吃下去容易儲存為脂肪，以及吃完容易餓。

研究發現，長期高GI飲食不僅會促進大腦衰老還會降低工作能力。

所以現在比較推薦的是不要吃GI過高的食物，少吃一些GI大於70的食物。

血糖波動大還會容易讓你長痘痘，有研究表明控制血糖有利於減輕痤瘡。

所以我們也會推薦臉上經常長痘痘的人少吃精米白面多吃粗糧，也就是多吃GI值不高的主食。

雖然我們更推薦吃GI值不高的食物，但這也不意味著你就不能吃高GI的食物，關鍵在於你怎麼吃。

和大家分享一個飲食小貼士：由於低GI食物與高GI食物相比，往往會富含膳食纖維，所以當你想吃那些GI值較高的食物時，最好搭配些蔬菜一起吃。這樣可以有效降低混合食物的GI值喔。

願每位讀者都能掌握科學的護膚姿勢，養出剔透好肌膚！