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趕走憂鬱情緒,不止跑步,還有這四種簡單運動

趕走憂鬱情緒,不止跑步,還有這四種簡單運動

跑步能讓人心情愉悅,不僅僅是運動功效。如果你覺得一直跑步會讓你的小腿肌肉變硬,或是健身讓四肢變粗,且每每都得搞得滿頭大汗覺得煩躁?

對於非競技的普通人來說,不一定要在路上拼個你死我活,而是「鍛煉」為主,養成運動習慣。除了跑步,還有下面四種,可以在日常生活中逐漸改善較弱體質。

1,凱格爾運動

這種運動對於男女都很重要,它有助於加強骨盆底肌肉群;隨著年齡增長,下體、子宮、膀胱、大小腸肌肉都會開始減弱,想要保持彈性可試試看凱格爾運動。怎麼練:可從排尿過程開始練習,想排尿時收縮憋住2~3秒再尿,重複10次,每天4~5次就能獲得好效果。

就是這種感覺吧

當然了,也有人說凱格爾運動對男性超有「幫助」,算是一種「在車上家裡辦公室」都可以做的運動。

2,走路

千萬別小看走路這動作,有幾項研究發現,每天最少走30分鐘,就算是悠閑到中度的步伐,也能為大腦和身體帶來好處;此外還有研究發現,對於60~88歲的年長者而言,每周4天走30分鐘,持續12周,能加強大腦連通性,其與記憶力喪失與弱化有關。面對嚴重憂鬱患者而言,連續10天使用跑步機30分鐘就能改善癥狀(在空氣清新的戶外效果更佳)。

爬樓梯+走路

昨天的文章我們說了,對於孕婦或者產後媽媽來講,出門散步走路,是一種非常好的運動方式,幫助減緩產後抑鬱。且走路方便免花錢,開門出去即開始,還免擔心自己半途而廢。

不過,要提醒的是,不要為了刷步數而走個不停。如果是單純的佔領運動榜首,還不如跑步了。

3.太極

太極拳結合一系列優雅流動的動作,搭配著呼吸,能將運動傷害機率降到最低,深受老年人的喜愛。太極拳的動作緩慢,能結合身體柔軟與肌耐力、心肺功能達到全面改善。

太極示意圖

現在在年輕人群中,流行「養生」,愛喝枸杞茶。樹樹覺得,是時候讓太極重新回歸了,來吧熱血青年們,二十四式四十八式都已經準備好了!

4.游泳

游泳除了能鍛煉身體每一吋的肌肉外,還能提高心律、改善心臟狀況,保護大腦減緩衰退。游泳對於關節炎患者來說是有益的,因為水的浮力使體重減輕。有研究顯示,當你維持30~45分鐘的游泳時,可幫助降低憂鬱、舒緩壓力等好處。

有人喜歡冬泳,和同伴一起去游是最好的啦!不過要注意水質哦。

以上,不論颳風下雨,都可以玩轉運動,養成健康體質!

本文為作者原創,未經授權不得轉載

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