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瑜伽半月式,簡單一個動作就能放鬆背部肌肉!

瑜伽半月式,簡單一個動作就能放鬆背部肌肉!

準備動作:身體正直地趴在墊子上,雙腿伸直互相稍稍貼近,額頭壓在墊子上,兩個手向身體兩側伸直展開,手心貼著地板,形成準備動作。

1、左邊膝蓋折起,左手抓著左腳踝。

3、呼氣的同時,抬起的左腳踝越過右側,左胸和盆骨向著左邊豎起來。這個時候右手和右腳都保持原來的姿勢不動,為了使得右腳能繼續保持伸直的狀態,頭部稍稍向左邊轉過去,右耳朵貼著墊子。

4、盆骨繼續扭轉,吸氣的同時,左手握住左腳踝繼續往背後拉伸,左腳盡量越來越靠近地板,兩肩膀之間距離也最大限度地拉伸縮小。調整自己的呼吸並維持姿勢30秒。

5、吸氣的同時,左手抓住左腳恢復向著天花板的姿勢,額頭貼著墊子,盆骨扭轉回正常狀態。

6、呼氣的同時,左腳和左手都恢復到準備姿勢,調整呼吸。(按照上面的步驟進行反面的動作)

注意1:注意動作過程中手要握腳,腳不能從手上滑落下來。

注意2:腹部要發力,如果腹部無力的話,腰部就會無力。

注意3:動作過程中向著側面扭轉的頭部和頸部的時候,頭部和頸部要放鬆,不要緊繃。大家要多多練習哦!

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