清晨血壓高，牢記「起床三步法」

全天血壓是不斷變化的，醒來后2～3h血壓逐漸升高，形成一個高峰，以後逐漸下降，到傍晚4～6h又逐漸升高，約高5～10mmHg形成第二個高峰，以後又逐漸下降，隨著入睡，到半夜降至最低點，以後略升高，次日醒來后又開始第2次節律，臨床上稱為「雙峰一谷」現象。

因為血壓的變化節律，所以在清晨起床后一段時間為高血壓者及老年人腦血管疾病發病的高峰期。因此，高血壓者及老年人在清晨起床時應加以注意。

（1）清醒后不忙起床，先平卧靜躺5-10分鐘，做幾次深呼吸、打哈欠、伸懶腰、緩緩活動四肢等，使剛從睡夢中醒來的身體狀況逐漸適應白天活動的需要。

（2）接下來緩慢做起，從容不迫地穿上衣服，伸幾次懶腰再下床。需要測量血壓者此時可以進行測量。

（3）下床後進行洗漱，喝一杯溫開水，等身體恢復正常狀態后，再進行晨練或其他活動。

如果沒有時間按照上步驟起床，也可以記住「三個半分鐘」。

即：醒來平躺半分鐘再坐起來；

坐起來后在床邊坐上半分鐘，簡單活動一下手腳再站起來；

站起來后原地站上半分鐘，簡單活動一下頸腰椎，方可走動。

經過這三個半分鐘，僅僅1分鐘半，就可以減少很多不必要的高血壓併發症和心腦血管疾病的發生。

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