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《家庭醫學》
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《家庭醫學》——經得起沉澱的醫學科普雜誌
主管單位:國家衛生和計劃生育委員會
主辦單位:中華預防醫學會
夏日吃出嫩白好膚色
文/周止敬
蔬果除雀斑
「臉上的雀斑又重了!」這恐怕是夏日裡女士們最普遍的困擾。
雀斑是出現在面頰部的黑褐色斑點,鼻部和臉頰部最多,有一定的遺傳性,紫外線照射可使病情加重,因而有冬輕夏重的規律。
夏季時尤其應注意避免過度的日晒,做好肌膚的防晒,保持心情舒暢、愉快,同時多吃富含維生素C和維生素E的新鮮蔬果。
有「維生素倉庫」之稱,含有豐富的維生素C,可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性,有效減少黑色素的形成,使肌膚白嫩,煥發光彩;還有大量的強抗氧化劑番茄紅素,可延緩體內自由基增多引起的各種衰老徵象。
需要提醒的是:補充維生素宜生吃,但不宜空腹,脾胃虛寒者及月經期女性慎吃,以免引起胃腸脹滿、腹痛不適;抗衰老宜熟吃,但高溫加熱時間不宜過長,以免番茄紅素分解,失去保健作用。
檸檬富含維生素C、B1、B2、鈣、磷、鐵等,有助於防止皮膚血管老化,消除皮膚色素沉著,當然,也包括面部色素斑。
需要提醒的是:檸檬一般不生吃,而是加工成飲料、食品,如檸檬汁、檸檬餅;或取鮮檸檬果洗凈,切成2毫米厚的片,直接泡水喝。
常食小米祛壽斑
50歲以後,老年斑開始在一些人的面部、額頭、手背等處陸續出現。由於只見於老年人,因而也被稱作「壽斑」。
但現代醫學研究發現,壽斑名不副實。老年斑不僅影響皮膚美觀,也是人體內臟衰老的象徵。因為老年斑還可沉積於心、肝、腎、腦等內部器官組織中,干擾細胞正常代謝,加速衰老,引發頑疾,如記憶力減退、高血壓、心臟病、動脈硬化。
不過也不必太惶恐,趕快在日常飲食中常吃小米粥吧!
常吃小米可平衡人體微量元素,防止人體內產生有害的過氧化物。小米中所含的類似雌性激素物質,可保護人體皮膚細嫩,防止老年斑、色斑的產生。
需注意的是,小米粥不宜太稀薄。
食療可防蝴蝶斑
孕婦長蝴蝶斑,是因為體內黃體酮和雌激素增加,造成的局部的色素沉著。少女長蝴蝶斑則與內分泌及皮膚色素代謝有關。
防治蝴蝶斑要經常食用含谷胱甘肽和維生素C豐富的食物,如西紅柿、綠色蔬菜、桔子、鮮棗、山楂等,它們不僅能抑制黑色素的形成,而且可使沉著的色素減少或消失。
在食療蝴蝶斑期間,避免使用化妝品及剌激性強的肥皂:避免強烈陽光的照射;避免食用姜、蔥、胡椒等刺激性強的食物。
調整飲食膚色白
皮膚黑白與皮膚中黑色素的多少有關。調整飲食能減少黑色素合成,有助於皮膚變白。
要少攝入富含酪氨酸的食物,如馬鈴薯、番茄等,因為酪氨酸是黑色素的基礎物質;要多攝入富含維生素C的食物,如酸棗、鮮棗、番茄、柑橘、新鮮綠葉蔬菜等,可阻斷黑色素形成。
編輯/李玉華
摘自《家庭醫學》雜誌
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