經期減肥有效果嗎 妙用經期減肥快速瘦

煩人的經期也能助你減肥哦！不信？看看下面的方法。如果MC是7月1日來的話，那就要在7月8日~7月15日減肥最為有效，那7月22日~7月29日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？

如果想經期減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以18天為一個生理周期循環來看。從生理期第一天開始可分為：

【瘦身福利期】1日

【瘦身超速期】7日

【瘦身平快期】14日

【瘦身緩慢期】18日

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計劃可緩和些，

結束后【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

【瘦身福利期】（生理期來的那幾天）

A.身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。

B.你應該這麼做：

1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。

2.避免生冷的食物、冰品或飲品。

3.放鬆心情做做和緩的運動。

【瘦身超速期】（生理期過後的第一個星期）

A.身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。

B.你應該這麼做：

1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計劃也能持續。

2.可進行稍烈的運動，每周至少運動3次，每次至少30分鐘。

【瘦身平快期】（生理期過後的第二個星期）

A.身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。

B.你應該這麼做：

1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充饑。

2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

【瘦身緩慢期】（生理期要來的前一個星期）

A.身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升，可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

B.你應該這樣做：

1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口欲而多吃易胖的食物哦！

2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降2~3KG呢。

有不少具有運動習慣的女性會發現，經期的休眠過後，運動的積極性會有所減退，需要重新調整才能重新進入運動狀態。而一個月後這樣的現象又將輪迴。其實，經期適量的運動不但是可行的，而且是很有必要的。

第一階段（月經開始1-10天）適合舒緩性運動

這個時期是雌激素分泌旺盛的時期，大約會持續14天左右。這時情緒會相對低落，常有壓力感。尤其是月經開始的前3天，狀態最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統，精力、體力以及抗病能力降低。運動的表現一般到第5天逐漸開始恢復。

運動建議：這個階段適合做較為輕柔和舒緩的運動，比如瑜伽，太極等相對緩和的徒手運動。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過高的動作。月經的前3天根據自己的情況來決定運動形式，盡量以舒緩放鬆為主，避免力量性練習。運動期間感到疲累需要立即停止運動，進行休息，避免造成出血過多或低血糖現象發生。

第二階段（月經開始11-19天）減肥最佳時期

如果月經正常的女性，會在月經第14天時排卵，雌激素達到頂峰後會在這時回落，孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4-5天，身體里的碳水化合物，脂肪和蛋白質的吸收和消耗都較快，是進行有氧運動的最佳時間。在這幾天里，雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期，有利於水分的保存。若不進行適當的有氧運動，很容易造成浮腫。

運動建議：可選擇跑步、腳踏車、游泳等有氧運動，持續時間可以比平時長一些，因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。

第三階段（月經開始20-28天）體重會有所升高

孕酮激素的分泌到月經的第20天左右達到高峰，並開始回落。運動能力也會在這個階段逐漸下降，精神會稍有煩躁。體重會有所升高（一般會增加1公斤左右）。但不用擔心，這是由於下次月經即將到來，身體產生輕度浮腫造的。

運動建議：第三階段的前4天應該適當增加運動量，延長有氧運動的持續時間。這樣更有助於避免浮腫，促進血液循環，讓卵子能夠正常順利的剝落，預防痛經現象的發生。適當增加力量練習。而此階段的后4天，運動的時間、頻率和強度都應有適當的減少，適當的休息，迎接下一次月經的來臨。