腹部有贅肉太難堪？5個方法塑造平坦小腹

我們身體發胖，最明顯的部位往往就是肚子，腹部出現贅肉變得凸起，寬鬆的衣服也難以遮掩，這對愛美的妹紙們來說，甚是難堪。要減掉腹部的贅肉，重新擁有平坦的小腹，那麼必要的運動和飲食的調理就是必須的。

（一）兩組瘦腹運動

（1）平板支撐

如果我們工作太忙，抽不出時間去健身房，那麼每天晚睡前抽出10分鐘時間來幾組平板支撐運動，對瘦腹的幫助是非常有效的。標準的平板支撐運動，每次堅持一分鐘以上，間隔休息一會，總做3到5組，能夠有效燃燒腹部脂肪，減掉腹部贅肉。

（2）深蹲

深蹲和平板支撐一樣，不需要專門的健身器材，在自己客廳或者卧室就可以每天做。每天晚睡做4到5組深蹲運動，每組50次，能夠幫你瘦腰腹、腿部、手臂等部位，還能塑造翹臀，起到全方位的塑形效果。堅持一段后，還可以提高難度，選擇負重深蹲，但需要注意循序漸進，別傷到身體。

（二）飲食調理方法

（1）多吃清腸食物

我們知道，清腸排毒對減肥的重要性，如果經常有宿便不能及時排出，或者是有輕度的便秘情況，體內的廢物、垃圾堆積，也會導致體重增加、腹部凸起明顯。平時多吃一些能夠促進腸胃消化的低熱量食物，比果蔬、雜糧等食物，膳食纖維豐富，熱量低，對腸道排毒很有幫助。

（2）多吃鹼性食物

酸性體質的人也容易長胖，我們平常可以多吃一些鹼性的食物，來調節身體的酸鹼平衡，改變易胖的身體體質。日常的鹼性食物也比較多，很多的蔬菜、水果、海藻類、堅果類、穀類、豆類食物，都是鹼性食物。但我們也不能長期只吃某一種食物，更要注意膳食單配，營養均衡。

（3）促進新陳代謝的食物

人體的新陳代謝如果降低，對食物的消化、毒素的排出等都會有影響。而且新陳代謝降低，攝入的熱量也更容易轉化為脂肪，肚子上出現贅肉的幾率也會加大。日常很多食物，也能促進人體的新陳代謝，比如玉米、蘋果、牛奶、甘薯、蜂蜜等，都是可以多加食用的。

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