便秘的危害，讓人觸目驚心！

有沒有人敢說自己活了這麼多年從來沒有便秘過？那可能是你還不知道什麼是便秘？現在就來讓你了解一下什麼是便秘？便秘最常見的癥狀是排便次數明顯減少，每2～3天或更長時間一次，無規律，糞質干硬，常伴有排便困難感的病理現象。只要有上述一個癥狀的，就可以說是便秘，因此，幾乎所有人都有便秘。而便秘的危害相當嚇人，不僅奪去人們的健康，還讓美麗越來越遠離。

引起便秘的原因有哪些?

一、飲食過於精細：肉類和脂肪類食物佔據了餐桌，含纖維多的植物性食品吃得少了，使腸道蠕動減弱，就容易便秘。尤其是白領一族，三餐不固定，經常在外食用油膩食物，引起消化困難及腸胃功能紊亂。此外，減肥過度、吃得太少的人也容易便秘。

二、壓力大、精神緊張：在高強度的工作節奏之下，許多人或不能及時排便，或雖有便意但一時強忍。「便秘門診簡直一半是心理醫生，抑鬱、焦慮等都是便秘的誘因之一，會導致大腸肌肉緊張，削弱胃腸功能。」 另外，不少上班族受睡眠不好睏擾，都會擾亂排便的生物鐘。

三、疾病及藥物副作用：服用高血壓葯、抗抑鬱葯、肌肉鬆弛劑等都可能引起便秘。久病體弱、長期卧床、營養不良、肥胖者也容易便秘。

四、衰老也會導致便秘問題：老人隨著年齡增長，各種機能減退，腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下，都導致對排便的推力不夠，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關，如糖尿病、腸道腫瘤等。

便秘的危害

1、痔瘡、肛裂

便秘最直接的危害就是導致痔瘡和肛裂。長期便秘，會使得排便過於用力使肛管粘膜向外吐出，靜脈迴流不暢，久而久之形成痔瘡；糞便劃破肛門管，形成潰瘍與創口，就會形成肛裂。

2、痘痘、黃褐斑

長期便秘使肝臟負擔加重，體內毒素不能及時排出體外，機體內分泌系統功能異常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、皮膚出現痘痘。

3、身材肥胖

宿便在腸道內不及時排除，被身體反覆吸收從而導致肥胖，更危害健康。

4、損害肝臟

大便長期積於腸道，有毒物質重新進入身體，肝臟忙於為身體解毒，不堪疲憊，甚至有解不過來的毒被肝臟吸收，長期這樣，嚴重損害肝臟功能。

5、導致五臟中毒

毒素在身體內不斷地積聚，使體內五臟出現中毒現象，降低五臟功能，最終可能由小化大，造成其他疾病。

6、影響生育

長期便秘的女子，腸道內可產生一種物質成分，這種物質會幹擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統的功能，妨礙排卵，從而降低生育機會。

7、誘發腦中風

因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心血管疾病發作有逐年增多趨勢，如誘發心絞痛、心肌梗、腦卒中等。

健康調理措施

a.增加纖維素的攝取

b.多喝水

對付便秘另一個最重要的飲食就是水分，大量攝取水分是軟化堆體並促其通過結腸所必要的，到底要多少水分才算夠？成人至少每天需8杯水分。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水分。

c.多運動

定期作有氧運動可促進腸蠕動，加速廢物通過大腸，縮短這些可能引起癌症的廢物與組織接觸的時間，從而解決便秘問題。

d.養成良好的生活習慣

每天按時排便是一個良好的生活習慣，一個人應從兒童時期就開始培養，他將終身受益。

e.放鬆心情

f.勿用力過度

用力地企圖排便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更加嚴重。用力過度也會提高血壓及減緩心跳。

這樣的動作幫助預防便秘

1、按肚子——大巨穴

大巨穴是位於下腹部臍下三橫指，前正中線旁開三橫指處的兩個對稱的穴位，按摩有助於緩解便秘。

按摩時，可以仰卧，屈膝。兩手中指分別按同側的穴位，一邊鼓肚子一邊按壓。做5-6次。

2、按腳底——太白穴

按摩足部內側，第一跖趾關節內側隆起部位後下方的太白穴，也有助於緩解便秘。

按摩時，將一條腿伸直坐下，把對側腳搭在伸直腿的膝蓋上，一隻手固定踝部，另一隻手用拇指以太白穴為中心從足尖向腳踝慢慢地平推。每側做5-6次。

作者：國家健康管理師張丹 微信號： kangvipB8 <讀者交流，留言>