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詳細動作解析,教你最標準的啞鈴卧推練胸動作

詳細動作解析,教你最標準的啞鈴卧推練胸動作

我們都鍾愛使用各種卧推動作鍛煉寬厚的胸膛,在健身房中,常常看到各式各樣的啞鈴卧推東座。

啞鈴卧推是胸肌訓練最有效的練習之一,它所提供的更大活動幅度,更平衡的左右胸發展和減少受傷肌會。

作為一個胸肌鍛煉的王牌動作,想要完全掌握好卻不容易,如果你有經驗並細心觀察,很多人做的啞鈴卧推並不標準。

錯誤的動作會讓我們的鍛煉效果大大折扣,所以在日常訓練中,我們必須保持正確的姿勢進行鍛煉。

這個動作主要針對胸大肌,協同肌三角肌和肱三頭肌進行鍛煉。

在動作的準備姿勢中,仰面平躺在平板卧推凳上,以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐,雙腿自然分開,雙腳平放在地板上。

沉肩,並且收緊肩胛骨,兩肘彎曲,握住啞鈴,拳眼相對,啞鈴的軸線位於胸肌中部,抵住胸部。

動作過程向上推起,啞鈴向上的同時略向前偏,呈拋物線的運動軌跡,肩胛骨持續收緊,手臂推直內收。

然後,使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至大臂和身體同一水平時,即進行上推動作,然後不斷重複進行。

注意你再動作中呼吸的節奏,上舉時吸氣,下落時呼氣。

堅持正確的鍛煉方式,一定會讓你看到效果。

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