四種運動是治療糖尿病良方

需注意的是，無論是室內還是戶外運動，糖尿病患者都應該把握好運動的時間，有的病友習慣把一天的鍛煉都集中在上午，早晨吃完早飯之後就去鍛煉，鍛煉2～3小時，下午和晚上就不鍛煉了，這種做法是不科學的。不能一天就鍛煉一次，最好三餐后都要運動。

運動可以調整脂代謝，提高胰島細胞的活性，是治療糖尿病的良方，所以被成為最好的「降糖葯」。以下4種運動方式可供糖友們參考：

散步

適合各類糖尿病患者。散步不但可以減輕胰島β細胞的過度負擔，利於病情的控制，還能預防骨質疏鬆。散步時應穿輕便的服裝和運動鞋(要穿襪子)，直視前方，肩膀不晃動，背挺直，收緊小腹，手臂大幅度擺動，步伐要儘可能大，步行時間為30-45分鐘以上。

慢跑

能促進新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，預防血脂異常、動脈硬化、冠心病等併發症，對糖尿病患者有益，但需要徵得醫生的同意。注意，不宜在飯後立即慢跑，也不宜慢跑后立即進食，最佳時間為每天上午9~10點和下午4~5點，要持之以恆，循序漸進。

踢毽子

能調節全身血液流量，加速血脂、血糖的代謝，從而降低血糖。注意，踢鍵子前要做15分鐘左右的熱身運動，可以從每次5~10分鐘開始，一兩個月後再增加到20~30分鐘。其中，踢毽子20~30分鐘降糖效果最佳。

水中走

穿好泳衣，下入盛有溫水的水池行走。注意，剛開始水中走時，時間以30分鐘為宜，水量可以沒過腹部，以後逐漸增加水量到胸部。要大步伐、膝蓋抬高，手在水中揮動，這樣有助於抵抗水流的阻力。等適應后，時間可以延長到60分鐘。

除了戶外運動，還有許多「替補運動」可在室內進行。

有研究指出，糖尿病患者每天步行1000步，就能對病情產生良性促進作用，如果不想出門，試試做這些家務：洗盤子、熨燙衣物15分鐘;做飯或準備食物13分鐘;看孩子(輕度用力)13分鐘;擦窗戶11分鐘;整理床鋪、搬桌椅10分鐘;手洗衣服9分鐘;掃地、掃院子、拖地板、吸塵8分鐘;和孩子遊戲7分鐘等，都相當於步行1000步產生的熱量。

除此之外，降糖操、瑜伽、上下樓梯等都可以權當室內運動的一部分，對於不適宜運動的糖尿病患者，比如合併各種急性感染者;伴有心功能不全、心律失常，且活動后加重者;嚴重糖尿病腎病者;嚴重的眼底病變者等，這些運動會更加適合。

運動的最佳時間是餐后1小時(從吃第一口飯計時)。餐后1小時是血糖作用最高峰，利用的胰島素相對多一些，但是大部分病友吃飯後1小時釋放不出足夠的胰島素，有可能還產生胰島素抵抗，只有通過運動才能改善胰島素抵抗，減輕胰島負擔，不讓胰島釋放出太多的胰島素，避免胰腺衰竭，逐漸恢復胰島功能。