肩部訓練好動作：對握啞鈴推舉

肩部訓練好動作：對握啞鈴推舉

想要打造強悍的上肢肌肉和力量就不得不練習肩推，啞鈴肩上推舉是發展上半身肌力很好的動作之一，主要是發展我們垂直推的力量。其主要訓練的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三頭。

通常來說我們會利用杠鈴，啞鈴，可以採用坐姿或站姿來進行肩推的動作。但人們往往忽視握法的重要性。今天要給大家介紹對握啞鈴推肩。如果傳統的推舉讓你覺得肩膀卡卡的，有不適的感覺，你應該試試對握推舉。

對握肩推的好處：

它讓你的手掌呈現自然中立的位置，比起手掌朝前（肩內旋）的握法，對於肩膀來的更為友善，尤其對肩膀曾經受過傷的人來說。

如何做？

1.你可以選擇站姿或坐姿，挑選合適的啞鈴重量。

2.雙手對握抓住啞鈴，掌心相對，然後抬起啞鈴位於胸前，肩部水平向後打開。

3.保持肩部穩定收緊，向上發力推起，動作頂端停留一秒，手臂自然伸直。

注意事項：

1.保持手腕中立，不要屈伸，以免受傷

2.如果你採用站姿請記住一定要夾緊屁股，收緊腹肌讓你的軀幹充滿剛性，只有穩定的軀幹才能讓你的推舉變得順暢並避免脊柱受傷的風險。