懷孕后水腫怎麼辦？8個方法教給你

懷孕之後，身體慢慢發胖是不少孕媽咪不能言說的痛。可胖就胖吧，水腫為啥還來插一腳？有的孕媽咪可能會疑惑，本來就有點胖，身上的肉就多，那要怎麼來區分是正常還是水腫呢？

其實孕期水腫的辨別方法非常簡單：孕期水腫一般發生在孕28周以後，只要你輕輕用手指按壓你的手背或者小腿，如果皮膚能立刻復原就是正常，反之就是水腫了。

孕期為何會水腫

孕期水腫是由於腿部血管受到的壓力增大、不斷長大的寶寶壓迫腹股溝的大靜脈造成的。多見於第一胎、雙胎、羊水過多或有高血壓病、高齡產婦。

具體的原因主要有三個：

1、下肢血液迴流受阻，引起下肢浮腫。

2、內分泌變化原因：懷孕后，內分泌功能發生變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內水、鈉瀦留較多，可引起水腫。

3、血液稀釋：乳期血容量增加。但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大，血漿蛋白則沒什麼增加，血液相對變稀，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙而水腫。

如何區別生理性水腫和病理性水腫

一般來說，孕期水腫分為兩類，一類是生理性的水腫，一類則是病理性水腫。

生理性水腫，多發於腳踝或膝蓋以下處，孕婦早晨起床時不會有明顯的癥狀，但是經過長時間站立或者是活動減少時，在晚上睡覺前會發現水腫變得更加明顯；

病理性水腫，會發生在人體的多個部位，如下肢部位、雙手、臉部、腹部等，用手輕按肌膚時，肌膚反應多會呈現下陷、沒有彈性、膚色暗藍等現象。病理性水腫容易導致神經受壓，有時則會引起大腿外側發麻、指尖刺痛，或感覺喪失。

生理性水腫的孕媽咪不需要擔心，這種水腫現象不會給胎兒造成影響，並且會隨著胎兒出生而消失。但如果懷疑為病理性水腫的孕媽咪則要注意及時就醫，需要根據引發水腫的病因來確定藥物治療方法。

如何緩解孕期水腫？

無論出現什麼程度的水腫，如果自身無法確定是病理還是生理性，首先要到醫院進行診斷，對於病理性水腫，孕媽咪要及時到醫院根據醫生的診斷來確定病因，從而確定治療方法。如果只是生理性的水腫的話無需藥物治療，只需注意日常的飲食和生活習慣的改正。

1、充足的休息

人在休息時，身體各個器官的負擔會減少，血液的供應不會那麼緊張、不容易積聚，這有助於靜脈迴流，水腫也自然會減輕或消失。

建議

孕媽咪每天要注意休息好，不要太過勞累。每餐后最好休息半小時，出去外面散散步，保持一定的午睡時間，每晚應睡9-10小時。

2、適當的保暖

寒冷會影響血液循環暢通，在一定程度上會加劇水腫。

建議

孕期保暖措施必須要做好。比如夏季在空調房裡要做好保暖工作，不要讓膝蓋著涼，最好穿件薄衣服，睡覺的時候要不要對著空調口，蓋好被子謹防著涼。

3、舒適的衣著

孕媽咪若是穿緊身衣物也會容易導致血液循環不暢，引發身體水腫。

建議

盡量穿純棉舒適的衣服，避免穿著過緊的衣物，尤其是下肢的衣物。長期站立或是久坐的孕媽咪，較好選擇孕婦專用襪子和褲子。

同時給自己選一雙好鞋，浮腫的腳最好選擇柔軟天然材質的軟皮或布鞋，可以有效減少腳的疲勞。沉重而且不透氣的鞋，會使浮腫加重。舒適的鞋沒必要買太大的碼，前或后留有1厘米餘地就可以。鞋底防滑、鞋後跟以2厘米為好。

4、正確的睡姿

右側睡姿也會導致壓迫下肢靜脈，增加血液迴流的阻力，導致水腫。

建議

孕媽咪盡量平躺或者選擇左側卧的睡姿，躺著時可以在腳下墊一個枕頭之類的東西，讓腳高於心臟，有利於血液循環。睡前把雙腿抬高15-20分鐘，可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

5、合理的飲食

懷孕后，身體調節鹽分、水分的機能會下降，血液變得較濃稠，循環速度降低，這也是導致水腫的原因之一。

建議

孕媽咪在日常生活中要注意飲食均衡，吃清淡的食物，少鹽少油，進食足夠量的蛋白質，蔬菜和水果，少吃或不吃難消化和易脹氣的食物（如白薯、土豆等），避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物（如鹹菜、洋芋片等），有助於調理身體消除水腫。

6、適當的飲水

孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分所致，非喝太多水的關係。

建議

有些孕媽咪以為水腫就是水喝多了，因此就限制自己的喝水量，其實，一般生理性的水腫孕媽咪們無需過於擔心，無需限制飲水量。所以孕媽咪仍要適量喝水。此外，喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎。

7、適量的運動

藉助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟。

建議

孕媽咪孕期要避免長時間坐著或站著，常常走動有利於增加下肢的血液循環；工作的孕媽咪坐著時要常常伸展腿部，適當動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節，伸展小腿肌肉。同時還要注意，平時不要翹二郎腿。可以在腳下墊個小板凳，同樣有促進血液循環的作用。散步對於預防水腫也是一個不錯的方法。游游泳也是鍛煉腿部的一種運動。利用台階，雙腳做上下運動，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助於預防浮腫。通過按摩促進血液循環對於浮腫的預防也是很有效的。要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助於血液返回心臟。睡前進行按摩，可以解除腿部酸痛，有助於睡眠。

8、科學地泡腳

泡腳是利用滲透壓原理，刺激末梢神經，改善下半身循環不良的問題。泡腳可以使末梢血管擴張，增強擠壓血管力道，讓靜脈能夠回送血液，使得多餘水分不易堆積四肢末端來緩解水腫。

建議

泡腳水的溫度不宜過高，控制在40-42℃即可，泡腳的時間也不宜過長，20分鐘左右即可。泡腳時，水深起碼要高過腳踝，最好到達小腿肚。