腹肌是很多人都喜歡練的肌肉,因為在夏天,穿著T恤若隱若現的腹肌實在是帥到爆炸。
那麼腹肌是什麼呢?我們常說的六塊腹肌就是腹直肌,位於腹前壁正中線的兩旁,是腹部的表層肌肉,居腹直肌鞘中,為上寬下窄的帶形肌。
腹直肌起於恥骨聯合與恥骨結節之間,止於胸骨劍突及第5~7肋軟,是腹前壁正中線兩側的肌肉。
而對於腹肌的鍛煉,想必也是健身愛好者們之間的熱門話題,練就腹肌應該是每個男人的夢想吧!
那麼怎麼練出讓人羨慕的腹肌呢?今天我們就來介紹一下。
健身房也會有很多相應的器械,器械卷腹就是健身房中常見的簡易器械,而且這個器械對於腹肌的鍛煉也是十分有效。
如果想要加強訓練,可以根據自身情況增加負荷,以便更好的鍛煉整個腹部肌肉。
在進行這個動作的時候,首先要使胸部壓著軟墊,腰部緊貼椅背,雙手反握把手。
然後慢慢呼氣,腹部用力將重量向下壓低,腹部收緊后,吸氣慢慢還原動作。
注意動作的幅度不需太大,腹部感到收緊即可,另外,你還要注意切勿藉助手的力量完成動作,以免借力。
在整個動作中,你需要時刻保持腹肌的緊張感,集中注意力,專註於動作,感受腹部肌肉的收縮,可以讓你的成長更快。
過快的動作或是超負荷的訓練只能是拔苗助長,所以你必須循序漸進的進行訓練,以免運動中受到傷害,得不償失。