春季減肥期間，便秘怎麼辦

每個人都在堅持著自己減肥方式方法，保持自己不被別人動搖，但是很多小夥伴會在減肥期間遇到便秘的問題，排便不通暢更讓減肥停滯不前，自己的努力也就白白浪費了，那麼減肥期間便秘怎麼辦呢？有什麼不吃藥就能解決便秘的方法沒？怎麼才能擺脫便秘？吃什麼便秘能好？怎麼做才能解決便秘的問題呢？

錯誤的減肥方法

1、香蕉當飯吃

不少人會在減肥的時候用水果當零食，甚至部分取代主食，香蕉低熱量高飽腹感，加上還有著潤腸的功效，因此一直深受減肥人士的喜愛。然而，這僅限於熟透了的香蕉，而生的香蕉卻反而會讓便秘更嚴重。

因為沒有熟透的香蕉含有較多的鞣酸，鞣酸相當於灌腸造影中使用的鋇劑，比較難溶，且對於消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌並抑制其蠕動，如攝入過多就會引起便秘或加重便秘病情。

2、飲食過分清淡

為了健康和瘦身，清淡飲食自然是必要。但如果太過清淡，完全不吃主食、肉類和油脂，也是會加重便秘。因為人體需要油脂的潤滑，缺少了油就會容易造成或加重便秘。

3、片面節食減肥

減肥自然要管住嘴，但如果片面節食減肥，每頓都餓著肚子，同樣反而會加重便秘。腸道是需要食物來刺激促進排便的，吃得少，食物殘渣、糞便也少，大腸內壓力越小，便秘就越發嚴重。

4、喝太多茶

茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。特別是愛喝各種減肥茶的人群，即使是普通的草藥茶對身體健康影響較小，也要在喝茶之餘多喝白開水，更別提亂喝各種添加了瀉藥和不明成分的減肥茶人群了——那是葯，不是身體所需的水！

解決便秘的四大核心

1、足夠的原材料

很多節食的妹子做不到一天一便，不是因為她們便秘，而是她們吃得少，根本沒有足夠的原材料。

所以解決便秘的第一步就是：想想自己每天究竟吃進去多少東西。

2、足夠的動力

推動腸道蠕動和便便成形的動力有兩種：足夠的水和足夠的脂肪，水能幫助便便成形，而脂肪能幫助潤滑，讓便便更順利地排出體外。

所以解決便秘的第二步就是：想想自己每天喝了多少水，吃了多少優質的脂肪。

3、足夠的纖維

每天吃太多肉和每天吃太多主食都容易引發便秘，那是因為纖維素不夠。

所以解決便秘的第三步就是：想想自己每天吃了多少蔬菜。

4、足夠的運動

運動對身體健康的調節無庸置疑，同樣，它對增進消化、增加胃腸動力有著很大的貢獻。每周進行規律的運動，不僅增進脂肪燃燒，還有效改善便秘情況。運動建議：仰卧起坐、腹式呼吸等。

按摩腹部：雙手疊放在腹部，進行順時針按摩，天天堅持200下，增進胃腸蠕動。

提肛運動：仰卧時，將臀部略提高以離床面。渾身放鬆，注意力集中在會陰肛門部。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆。每日便后、晨起或晚上臨睡前作20~30次，連續進行30日後休息7日再繼續進行。有增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能，以及增進肛周血液循環，防止瘀積等作用。

可以治療便秘的食物推薦

1.油焯海帶豆

將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟后，將海帶和黃豆放涼，控干水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。

2.紫菜芝麻飯

將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

3.醋拌圓白菜

做法是：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開製成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。

4.醋腌蓮藕

將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，每天取出一些作為就餐時的小菜。蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。

春季不減肥，夏季徒傷悲。這句話對於減肥的小夥伴們來說，可能聽了不只上百遍，而減肥的方法也各式各樣，有人節食，有人絕食，有人運動，有人減肥產品。。。因此不管你用什麼方法，都要保證自己身體的健康，選擇健康的減肥方法

作者：國家營養師陳濤 微信公眾號： kjssjk999 <歡迎交流，諮詢、留言>