運動減肥三大誤區 你中了幾個？

【導 讀】減肥是很多女性的終身事業，而在眾多的減肥方式中，不少女性會選擇運動來減肥。可是運動減肥也有誤區，那麼，你中招了么？

減肥是很多女性的終身事業，而在眾多的減肥方式中，不少女性會選擇運動來減肥。可是運動減肥也有誤區，那麼，你中招了么？

運動減肥的誤區：

1.運動的強度越大，減肥的效果越好

減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可採取「暴飲暴食」的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。

2.慢跑能夠減肥，每次慢跑30分鐘就可以

這樣減肥並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，如果是短於40分鐘的運動，無論強度大小，脂肪消耗將不會明顯。

3.運動越多就能越能消耗食物

這樣的做法只能偶爾為之。事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

運動減肥的正確方法是什麼？

運動減肥在近年來得到廣大朋友的追捧，但是在運動減肥的時候我們一定要選擇正確的方式。

1、跳繩

跳繩是一項不受地點，不受空間限制的減肥運動。只要一根繩子，一小塊空地就可以進行了。因為此項減肥運動屬於有氧運動，只需要稍微鍛煉就可以提高呼吸頻率和心率，一定程度上，可以加快減肥速度，另外，還可以鍛煉身體的協調和靈敏性。不過，革命的成功在於一定要堅持。

2、游泳

游泳是一項全身性的減肥運動，可以消耗更多的熱量，要比陸地上的運動減肥更有效，還可以提高心肺功能，不過一定要注意安全，不會游泳的要在找專業的老師指導下方可游。

3、跑步

在眾多減肥運動中，跑步是最簡單的減肥運動，也是最有效的減肥運動。此減肥運動還非常的簡單，人人都可以做，只要穿好運動鞋和運動衣就可以開始了。每次跑步運動最好堅持30分鐘左右為宜。而且還要注意跑步前要先進行熱身，運動后要記得補充水分。

最後且貼上溫馨提示：一旦參加減肥運動，就意味著改變原有的生活方式，必須持之以恆地堅持。因為運動減肥是一場長久戰，如果運動的時間過短的話是沒有效果的哦，所以為了減肥成功，務必堅持到底。

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