瑜伽體式之天鵝式，做女人一定做優雅的女人

人人都嚮往美好，正如男人都喜歡優雅的女人。女人如水，是水做的骨肉，純凈透徹，有靈性。女人也如花，似花樣的柔情，收放自如，有氣質。有人說，女人可以老去，但一定要優雅。對女人來說，優雅的氣質是一生最寶貴的財富。

天鵝象徵著高貴與優雅，瑜伽天鵝式的動作就像它的名字一樣，是瑜伽體式里最優雅的體式之一。習練天鵝式，不僅能活化身體，伸展筋骨，打開髖胯，還能讓你的氣質得到提升！

瑜伽體式之天鵝式有許多變體，如果可以將天鵝式、睡天鵝式以及鴿王式協同習練，你將收穫更多！

瑜伽體式之天鵝式體式圖文詳解：

○ 身體呈四腳支撐狀，跪爬在墊子上，手臂保持挺直，大腿和小腿呈90度。

○ 隨著吸氣，慢慢抬起你的右腿，放在你身前髖部的下方，腳背貼地，小腿側面貼在墊子上，上半身保持挺直，手臂支撐在身體前方的位置上。

○ 左腿保持放鬆，左腳背貼在墊子上，頭向後仰，感受脊柱的拉伸，在這個姿勢保持5個深呼吸。

這是天鵝式的初始體式，你如果想要取得更多的進步，將身體更充分地舒展開來，你可以在做好天鵝式的基礎上，做下面兩個體式——睡天鵝式和鴿王式。

印想瑜伽提醒習練瑜伽天鵝式時：如你的膝蓋（尤其是半月板位置）或者髖部受過傷，請不要練習這個體式。另外，膝蓋疼痛的人在練習這個體式時，要多關注膝蓋的壓力，一旦有任何不適要及時停止。

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