產科醫生分享；產後恢復鬆弛的肚子「輕鬆恢復小蠻腰」，

生寶寶對女人來說是一件喜悅的事情，但是生完小孩之後身材的嚴重走形讓媽媽們也是很無奈，曾經漂亮的「小蠻腰」變成了「水桶腰」，不但穿不了好看的衣服，自信心也會被打擊的所剩無幾。而且對健康有損害，所以要抓緊時間，恢復腰線很重要哦！

產後變成「水桶腰」的原因

1．孕期體重增長過多。媽咪在孕期，為了滿足胎寶貝生長發育的需要，營養補充過多，造成過多的脂肪囤積在腹部。

2．產後缺乏運動。新媽咪產後飲食控制不科學，攝取太多的高蛋白、高脂的食物，同時運動量不夠，能量代謝失衡，吃得多或動得少或兩者兼有，造成熱量攝入大於熱量消耗，必然會引起脂肪的儲存。營養過剩，極易造成腹部肥胖。

3．腹部皮膚鬆弛。懷孕期子宮隨胎寶貝的發育而快速長大，導致腹部肌群和皮膚過度擴張，真皮層被拉傷或斷裂，使得腹部鬆弛。

4．睡眠過少。研究表明，有的媽咪因為缺少深度睡眠，也容易導致腹部和腰部肥胖。

5．內分泌紊亂。新媽咪由於生活壓力大、長期處於精神緊張狀態，當發生體內皮質激素水平升高，特別容易造成腰腹部脂肪堆積。

專家提示：新媽咪即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對健康也會造成嚴重威脅。腰圍和臀圍之比也是一個衡量健康的重要指標。這個比值越低，說明與臀圍相比，腰圍相對要小。

「水桶腰」的危害

腰部囤積脂肪組織的分泌物會誘發某些慢性病，過多堆積脂肪轉移到肝臟、骨骼肌、心臟等組織，可能導致心血管病、高血壓、膽囊疾病等。

2.研究表明，腰肥的媽咪除了易患乳癌外，還易患子宮內膜癌等與女性相關的癌症。

3.腰腹部的脂肪細胞體積較大，對胰島素有抗拒作用，身體被迫分泌更多胰島素，長此下去，可能誘發糖尿病。

如何讓「水桶腰」變回「小蠻腰」

1． 母乳餵養。母乳餵養，不僅給出生寶寶提供最完美的食物，而且還能幫助新媽媽快速減脂瘦身，回到孕前的苗條身材。在給寶寶喂母乳時，寶寶對乳頭的吸吮，可以促進媽媽子宮的恢復，同時，媽媽的乳房在產奶的過程中，也會消耗體內的一定脂肪量，對趕走產後的小肚腩有很好的幫助。因此，母乳餵養是最好的消脂方法。

2．健康飲食。控制飲食，不吃油膩，少吃甜食，多吃粗糧、水果和蔬菜。保持消化系統的健康，可恢復細腰。既注意營養的全面，又要食不過量，控制體重增加，盲目進補更會增加脂肪。

3．保持運動。儘可能每天運動30分鐘，至少也要達到每周3天、每次30分鐘以上的運動量；以柔軟操或其他伸展運動訓練局部肌肉。新媽咪們還可以通過做家務來消耗熱量；同時多動腦也很重要，因為在動腦筋的同時也在消耗熱量。

產後縮肚子，衣服好用我在月子里就穿了，挺好的，比帶子好多了。三個月體重從135到110了，感覺還是有效果的，穿的嘟嘟小了不少，三個月減了20多。比不穿好多了。