為什麼喝蛋白粉會出現長痘和放屁的現象？健身新手要怎樣避免呢？

健身有時候也像升級打怪，達到一定程度後有些東西自然而然會遇到，蛋白粉就是其中之一。蛋白粉作為健身中最常見也最常用的營養補充劑，受眾面非常廣，於是很多人在服用過程中或多或少會出現各種各樣的問題。最常見的問題就是喝蛋白粉后肚子不舒服，臉上長痘痘和經常放屁。那麼，本文將向大家解釋其中的奧秘，避免健身新手們重蹈覆轍。

有不少人會有這樣的經歷，蛋白粉喝一次拉一次，都要懷疑是不是買到假貨了。其實，排除假貨的問題，這是最常見的乳糖不耐受現象，在亞洲地區非常普遍。乳糖不耐受用接地氣的話來說，由於身體缺少某種酶（嬰幼兒時期這種酶還存在，它的缺失提醒你該斷奶了），導致乳糖不能完全消化吸收，導致腹瀉等問題。解決這個問題的辦法也很簡單，更換蛋白粉的品種，選用純度更高的水解蛋白粉或分離乳清蛋白粉。

還有些健身新手會遇到服用蛋白粉后臉上或者是背上長痘痘的情況。這種情況其實不多見，但還是發生在了網友的身上。借用網友的解決經驗（病理很複雜，暫不明確），適當服用一些維生素B片，緩解這種上火的現象。

另外，某些人喝蛋白粉還會出現經常放屁的現象（筆者曾經歷過），這裡邊的原理也很簡單，我們先來了解一個概念——腐敗作用。

蛋白質在腸道中不能完全被消化吸收（需分解為氨基酸），腸道細菌對腸道中未消化及未吸收的蛋白質或蛋白質消化產物的分解作用，稱為腐敗作用。

腐敗作用可產生胺、醇、酚、吲哚、甲基吲哚、硫化氫、甲烷、氨、二氧化碳、脂肪酸和某些維生素等物質（大部分為氣體）。當吃下去的蛋白質增多，消化酶相對不足，腐敗作用增大，產生的氣體也就增多，於是......

雖然過量服用蛋白粉確實會增加腎臟負擔，但目前尚無研究明確顯示這種高蛋白飲食對人體的危害（請不要作死）。解決喝蛋白粉放屁問題最有效的辦法就是減少服用蛋白粉的量，比如從原來的每天兩勺減為一勺。通常按照說明書上的使用方法就很合適，但別光服用蛋白粉不訓練，那樣頂多會讓你變胖而已，並不能長肌肉。

最後，健身新手不要對蛋白粉抱太大希望，它僅僅只是營養品，日常飲食完全可以替代它。想長肌肉，還得下苦功夫努力訓練，加油！

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