女人20-30歲花季，有什麼減肥小竅門？

20歲的少女到30歲的女人，10 年時間可以發生巨大改變，包括你的年齡、觀念和身材，不過不同的人有不同的變化。有胖子變苗條，也有竹竿變月半。

每個年齡身體的狀況都是不一樣的，身體隨著時間在變化，健身減肥的計劃也要跟著調整才合理，這也就解釋了有些人不瘦反而更胖的原因。

減肥

25歲以下：以力量訓練為主

25 歲之前，屬於比較年輕的階段，人的專註度比較高，精力充沛，也比較熱衷於自己的外表。這個年齡段減肥主要是塑形，讓自己的身材和精神面貌更好，人也更自信。

年輕人新陳代謝比較好，只要不太胖堅持鍛煉很快就能練就漂亮的身段和線條來，讓你有一個自信的身材。健身計劃怎麼做呢?

第一、每日堅持 做有氧運動半小時以上

有氧運動的項目很多，選擇一種自己比較喜歡的堅持做。每日鍛煉半個小時到45分鐘就可以了，運動時間太長身體會出現疲憊現象。

瑜伽

第二、7天進行力量訓練 2~3 次

力量鍛煉運動量大，燃燒的卡路里也比較多，肌肉力量也能得到提高，促進基礎代謝率的提升，減肥更容易實現。

第三、多種運動方式輪流使用

每一種運動項目針對身體的健身部位時不一樣的，輪流使用各種運動方式就是為了每個部位都得到鍛煉。另外每天重複一個動作，身體感受不到新鮮的動作，對於健身效果也是有影響。

健身

25歲以上：飲食為主運動為輔

女性25 歲身體衰老速度加快，身體的各個功能和新陳代謝都在走下坡路。這個年齡段即使吃的少也會變月半。代謝功能下降，吃進去的東西轉換成能量的速度就變慢，消化不了的能量就轉成脂肪堆積在體內，這個階段的女性就注意食物的攝入量，別貪吃。

第一、每天熱量低於1500 大卡

吃的能量多過身體消耗的能量時，人自然就會變胖。所以想要減肥那麼吃進去的熱量就要少於身體消耗的熱量。體質不一樣消耗的熱量也不一樣，正常來說，人每天消耗的熱量在1500大卡，只要我們吃進去的熱量少於這個數就不會變月半了。

減肥

第二、吃五穀雜糧為主

原味的五穀雜糧的營養成分才是保持最完整的，所有加工過的食品，營養成分都會有所流失。雜糧的纖維素細糧比較豐富，不容易餓，還有利於排出體內毒素。建議每日吃50g~100g 的粗糧。

第三、堅持鍛煉

減肥主要靠控制飲食，運動只是輔助作用，飲食和運動同時進行，互相配合。25歲之後女性的精力和體質都在走下坡路，只有多運動才能提高人的身體素質，身體好了人也就有精神了，真正的好身材時需要運動來保養的。

健身

減肥並不難，只要找到正確的方法並堅持執行就可以了，苗條也不是只在夢裡，加油！