產後恢復別大意, 做好這四點, 肚子也能變的平平, 輕鬆做辣媽

懷孕、生產的過程中，我們女性的身體機能平衡都被打破，產後身體又在自動地不斷尋找新的平衡點，因此，月子期可以說是一個女人調理體質的最佳時期。在一生中有三次機會可以調整自己的體型，使之恢復青春、美麗與健康，那就是初潮期、生產後、更年期。這裡最重要的就是生產後這個階段。產後時期，媽媽的身體就好像一個打開的大門，可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素排出體外，如果產婦的月子坐得好，讓身體尋找到一個新的更高的平衡點，產婦就有可能比懷孕前更健康、更美麗哦。坐月子是女人一生中最好的改善體質時機，抓住機遇，好好坐月子，想做個美美的辣媽很容易

一、腹直肌恢復

腹直肌分離

在懷孕期間和分娩過程中，隨著腹部的增大，大多數女性腹部肌肉都會出現一個空隙。這個空隙通常會在產後4~8周后逐漸關閉。對於一小部分女性，在懷孕期間腹部肌肉可能會被過度拉伸。這種狀況稱作「腹直肌分離」。如果你在腹肌空隙關閉前開始做腹部鍛煉，就存在損傷這些肌肉的風險。如果不治，腹直肌分離可能會增加你後背疼痛的機會，而且會讓你的小腹更難恢復平坦。 。

腹直肌分離會導致

疝氣！（小腸從腹壁突出到體外）

長時間腰痛！（甚至起床都會困難）

身材變形！（腹部怎麼都痩下不去）

腹直肌恢復

出現腹直肌，提早通過運動進行調整。為什麼產後肚子一直下不去，腹直肌分離在產後媽媽中很常見，卻經常被忽視。這類媽媽可以通過以下簡單動作進行調整：①平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在床上。②吸氣，鼓起腹部。③呼氣，將尾椎骨向肚臍方向抬起，臀部不離開地面。④抬到最高處時，收緊臀部肌肉，然後放鬆重複8-10次。

二、產後子宮恢復

子宮的變化

懷孕后你的身體會發生一系列改變，其中最為明顯就是子宮的變化。懷孕前，子宮相當於一個鴨梨大小，約50g左右，可到了足月妊娠時，子宮重約1000g，足足增加了20倍。裡面要容納胎兒、羊水等5000毫升內容物。分娩后子宮即會收縮到臍平，以後每天下降1～2厘米，在產後10～14天，子宮逐漸降入盆腔，此時在腹部與恥骨聯合上便摸不到子宮底部了。子宮內膜在胎盤排出后，其附著部位會有一創面約手掌大，由於子宮收縮使創面縮小並使局部破裂的血管壓縮和形成血栓，達到內膜逐漸再生，新生的內膜會修補創面。產後6周，整個子宮內層披覆了新生的子宮內膜，子宮也就恢復到接近妊娠前的大小了。

溫馨提醒：

如果產後已經多日，子宮仍收縮不好，遲遲不入盆腔，在恥骨上區總能摸到子宮底，有時還有壓痛，這時要注意惡露的顏色、量和氣味；如果量多，為暗褐色或紅褐色，就應考慮為子宮復舊不全；如果味臭，可能已經合併感染了，應及時到醫院8治療。子宮復舊不全往往是由於產後感染所致，如發生子宮內膜炎、子宮肌炎、子宮內有胎盤或胎膜殘留，影響子宮收縮所致

加速子宮的恢復方法：

1、不要憋尿，及時排尿，減輕膀胱壓力。

2、坐月子期間應避免長時間的卧床休息，生完寶寶后的六至八小時，產婦感覺並不是太疲勞后，可以坐起來。而且在剖宮產后次日最好下床做些適當的運動，可以促進身體的恢復。

3、盡量母乳餵養，因為在給寶寶哺乳的時候，子宮在乳頭受刺激的時候會不自覺地收縮，可加速子宮復原。

4、需要重視陰部的衛生，避免出現炎症。

5、注意飲食禁忌，不能吃辛辣油膩，腌制食物。

三、產後身材恢復

很多女性對於產後身材的恢復這一問題很是關心，也為之做出過許多的努力，產後身材恢復方法：

1、飲食均衡

產婦平時的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。少吃多餐：定點適量飲食，注意營養搭配，感到飢餓時進行適當的進食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進食，多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響。多喝些溫開水有利於加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。

2、飯後散步

新媽媽們每天飯後20分鐘要適當的出去散步，所謂的散步不是小步走，而是要邁大步，每天走30到60分鐘，每分鐘大概走60～80米。這樣做不僅可以讓你的身體恢復快，對瘦身也有很大的幫助。

3、腹部按摩

每天晚上洗完澡后要對腹部進行按摩，注意按摩時力度要輕，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。

4、適量運動

運動是身體恢復的一個好辦法。但是產後媽媽身體比較弱，過早，過長時間的運動會發生一些副作用，比如會導致子宮，膀胱，直腸突向，造成子宮脫垂等癥狀。因此我建議，產後媽媽運動一定要注意。萬萬不可心急，要以幫助骨盆肌肉恢復彈性與張力為目標。一般產後七天後才能進行一些小量運動

5、產後及時收腹

懷孕讓你的肚皮撐大，腹部皮膚變得鬆弛，而脂肪也會有一定程度的沉積，要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，畢竟，整個孕期確實讓你增加了不少肥肉，尤其是對於孕前腰部就有點兒小贅肉的妹子們來說，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病，建議媽媽們使用專業的產後腹衣，採用記憶纖維棉透氣，不嘞人，餵奶方便。

我當時也是為了恢復就試試，配合健康的飲食，再加上我又是母乳，堅持了一個月肚子明顯平坦了很多。但要注意，如果材質不透氣，還會造成腹部濕疹，甚至於會引起腹部潮濕而著涼，落下「婦女病」，女人一定要愛自己。

總之，為了平坦的小腹，你要保持健康的飲食習慣，要堅持必要的運動，尤其是針對腹部的運動。當然要提醒一下各位媽咪，如果你是剖腹產，那麼產後瘦身運動應至少在傷口恢復后，約產後2個月開始。產後想重新找回纖細腰肢，那是一條任重道遠的路。

四、產後骨盆恢復

1.產後儘早活動

剖腹產後儘早下地活動，對骨盆的恢復，緩解恥骨疼痛有一定的協助左右。剖腹產後的1到2天內，新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在床上進行。如果身體狀態良好，在剖腹產手術后24小時左右，有些媽咪就可以下床活動了。儘早下床活動還可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，以及預防血管栓塞。以後每天都可下床適當活動，不過由於傷口尚未癒合，前2-3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶支托傷口，以減輕傷口疼痛。

2.床墊軟硬適中

有很多人都意識不到床墊和剖腹產後恢復的關係。太軟的床墊會令媽咪在睡眠時身體下墜，脊柱、骨盆就會受力過大，得不到休息;太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬適度。

3.加強骨質營養

骨盆的成分無非是蛋白質、鈣質和纖維等，骨質強硬，骨盆也就更加穩固不易損傷，所以增加一些有益於骨質的食物就成為了產後骨盆恢復的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。平時多晒晒太陽。