6招腹部小動作 鍛煉堅實腹部

強健性感的腹肌是一種時尚，但是隨著年齡的增長以及不健康的生活方式，腹肌也會鬆弛，堅持不懈的徽煉是保持腹肌堅實的保障。要想擁有堅實的腹部，下面6招腹部小動作很有效果。

一、站立壓腹

1、鍛煉方法

(1)弓步，手抱頸后，身體後仰，堅持5秒鐘;

(2)上身前壓，呼氣，堅持5秒鐘恢復到起始動作。

2、鍛煉次數：反覆10次。

二、團身坐起

1、鍛煉方法

(1)平躺，伸直雙腿與地面垂直;

(2)頭部和腿部盡量收緊，呈坐起狀，堅持5秒鐘恢復到起始動作.

2、鍛煉次數：反覆10次。

三、仰卧舉腿

1、鍛煉方法

(1)平躺，雙腿部抬起，下腹收緊;

(2)舉腿與地面垂直，堅持5秒鐘恢復平躺。

2、鍛煉次數：反覆10次。

四、坐姿收腹

1、鍛煉方法

(1)坐姿，上身與地面垂直，腿前伸;

(2)腿部彎曲抬起，下腹收緊，堅持5秒鐘充分打開。

2、鍛煉次數：反覆10次。

五、側卧收腹

1、鍛煉方法

(1)側卧，手扶頭後部;

(2)雙腿彎曲，上身抬起，堅持3秒鐘后恢復側卧姿勢。

2、鍛煉次數：反覆10次。

六、打開兩頭起

1、鍛煉方法

(1)仰卧，身體自然放鬆;

(2)四肢伸直，用力上舉，堅持5秒鐘後放下。

2、鍛煉次數：反覆10次。

注意:在以上練習中，要保持自然呼吸，最好採用胸腹式深層呼吸。

效果:以上練習能夠消除腹部贅肉，緊實腹部肌肉。另外，還能增加氧氣供應，使血液得到凈化，增強肺部組織功能以及免疫機能。

更多健身課程 健身方法 瘦身教程

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)