最強24小時「作死」指南，你值得擁有！

最近不知大家注意到沒有

網路上開始流傳著一組名為

突然發現我這一天啥都沒幹

都忙著"自殺"了的圖片

什麼？太可怕了？

可怕的還不止這些呢！

現在，小毓就帶大家看一份

加強版24小時作死指南↓↓↓

1、8:00不吃早餐

如果你是起床困難戶，來不及在上班前吃一頓熱乎乎的早餐，那麼你成功地將自己的壽命減去了2年半！

德國埃朗根大學研究人員在對7000名男女的長期跟蹤后發現，習慣不吃早餐的人佔到了40%，而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2.5歲。

2、11:00長時間對著電腦

早在2003年，世界衛生組織就指出，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致死致病殺手之一。人們每天坐著不動的時間若超過3個小時，將會減少2年的預期壽命。

長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。小毓溫馨提醒，每坐1小時就站起5分鐘，可阻止久坐帶來的血管傷害哦~

3、12:00飯後一根煙

如果你習慣「飯後一支煙，賽過活神仙」，那麼你已經踏上氣管炎→肺心病→肺癌的死亡三部曲。

全球11億吸煙者中3.8億在，男性吸煙率為66.9%（30歲以上男性吸煙率為75%），出現「三人同行就有兩煙民」的可怕局面。一個十幾歲就開始吸煙，並連續吸煙20年或更長時間的人，要比從不吸煙的人平均少活20-25年。所以，請不要在公共場合吸煙哦~

4、15:00不愛喝水又憋尿

工作忙/學習忙/遊戲忙，有尿意但感覺還可以忍一忍；有點渴了，但也沒時間喝水——你正狂奔在作死的正確道路上！

喝水少、憋尿出現尿路感染甚至引發腎盂腎炎。尿液長時間不能排泄，長期反覆，會使盆腔器官功能紊亂，造成抵抗力下降。而當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

5、19:00去應酬胡吃海塞

人喜歡在飯桌上談事，應酬可謂是常事。飲食不規律，飯局上的煙、酒以及不知不覺過度飲食，腸胃始終處在受損狀態，再加上體重超標，長期下去就可能誘發癌變。

哈佛大學一項研究還發現，越常在家吃飯的人得糖尿病機率越低，將會比不常在家吃飯的人糖尿病機率降低15%。另外，常在家吃飯增胖機率也較低。

6、21:00啤酒夜宵不能停

晚上吃了宵夜，並且吃完就去睡覺，可能給消化系統帶來不小的麻煩。有研究表明，進食到睡眠的間隔時間太短會增加胃食管返流的發生風險。返流的胃內容物夾雜著胃酸會對食管造成損傷。

食管黏膜如果長期處於胃酸的刺激下，就有可能產生所謂的「不典型增生」，逐漸發展為癌前病變，進而增加罹患食道癌的風險。因此，進食時間較晚一定要散散步再睡覺哦~

7、23:00回家葛優癱+冷漠臉

回家累得「葛優癱」，還不想和家人交流，堪稱作死的好方法。當工作不順心，人際關係處不好，沒法更好地宣洩時，如果你很少跟家人、愛人傾訴，所有的壓力都一個人憋在心裡，長此以往，身體能好嗎？所以，心情不好不要自己憋著，家是你最溫馨的港灣~

8、24:00睡前手機放不下

玩手機時頭部下垂、肩膀前聳、彎腰駝背的姿勢會束縛肌肉運動，壓迫肋骨，影響心肺的工作效率。長期如此還可能引發脊柱過度后凸，有研究顯示，有輕微脊柱過度后凸問題的老年人死亡率是正常老人的1.44倍。

另外在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。通俗點說，玩了手機1小時后，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了。

9、2:00熬到深夜還不睡

相信有不少人經歷過這種情況：不知不覺已是凌晨兩點，而明天還要早起，開啟自己又一天的忙碌生活，可是自己還想再玩一會兒，又或是工作、作業還沒完成......

瑞典科研人員的一項長達15年的跟蹤研究發現，那些睡眠時間為7小時的人比睡眠多於8小時和睡眠少於6小時的人要長壽1年，那些不能每天保證7小時睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風險。

長期擁有這些不健康的生活習慣，確實無異於「作死」。這份加強版24小時"作死指南"，小毓希望大家能夠重視起來，盡量避免以上生活習慣哦~

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