減脂運動中，脂肪以什麼方式排出體外？

很多小夥伴都很好奇，

通過減脂運動，

身上那幾十斤的肥肉

脂肪通過什麼方式排出體外呢？

（沒有對比就沒有傷害）

脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，

代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比，

脂肪所需的氧氣更多，

同時所釋放的能量也更多。

最後生成物是二氧化碳和水，

水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外，

脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，

15%由汗液排出。

既然流汗不能夠表明脂肪消耗，那什麼可以呢？

目前來說除了精密儀器測算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外，

並沒有很簡便又精確的方式，

但是我們可以用一些別的方法去推算。

最好的方法就是通過測算自己心率的方式

來測算自己的脂肪燃燒情況。

多年的研究都顯示，

持續運動時，

心率持續維持在自己65-70%最大心率範圍內

是身體動員脂肪供能的最佳心率範圍。

最大心率的簡便計算公式很簡單，

220減去自己的年齡即可。

最大心率計算範例

當我們維持一定65-70%最大心率，

持續運動30-60分鐘，

就能有效地減脂。

同時也可以配合耗時更短、強度更大、

減脂效率更明顯的HIIT&力量訓練，

達到更好的訓練效果。

當然，減脂是一項系統工程，

即便是每周慢跑5天，

每次一個小時，

保持健康飲食的情況下。

一個月極限也只能減去1公斤到1.5公斤的脂肪。

所以無論是用什麼方法，

堅持最重要。

減脂是個體力活，

長期堅持是關鍵。

今天給大家推薦這份家庭10分鐘減脂訓練計劃。

簡單易行，由6個動作組成，

非常適合沒有時間去健身房鍛煉的朋友。

動作1：原地左右墊腳跳 左右各100次

動作2：直立左右交替提膝 左右各30個

動作3：直立左右交替前踢腿 左右各30個

動作4：徒手深蹲 30個

動作5：直立俯身前平舉+側平舉 30個

動作6：后箭步蹲+推肩 左右各30個

沒有時間去健身房鍛煉的朋友，

可以用這套訓練計劃在家鍛煉。

每天10分鐘，

讓你保持一個好身材。