輕鬆練出人魚線 | 鍛煉身體的好處

作者：峰劭

如果鍛煉需要理由，我給你四個：

1、萬一遇上歹徒，打不贏沒關係，跑得贏就能保命或不挨打！——能自保

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2、如果體格更強，在對抗中更有機會獲勝！——能打贏

電影片段

3、看到這麼壯實的我，你真敢過來打劫？——能威懾

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4、你是想讓TA安全的跟我走，還是想讓我狠狠的揍你？——能救美

電影劇照

理由已夠，言歸正傳。

愛美之心人皆有之。曾經有段時間，「人魚線」一詞已成網紅，人人都想擁有。其實人魚線挺好練出來，只是需要堅持。方法很簡單，就是——以正確的姿勢堅持每天連續跑步3公里以上。

有人會問：我天天都跑步，而且一跑就5、6公里，怎麼我還是啤酒肚呢？

姿勢不對，力氣白費！

正確的跑步姿勢可參考軍人，要出人魚線，基本的一點，你得挺胸收腹，而且收腹是關鍵。

跑步過程中採用胸式呼吸法，再將腹部收緊。這樣腹部一直處於緊張狀態，脂肪就一直在燃燒，可以達到「減肚肚」的作用，持續鍛煉，自然腹肌、人魚線就都出來了。

跑步還不止能練人魚線，如果姿勢正確，它的鍛煉還挺全面。如（正確擺臂對）胸肌的鍛煉，手臂肌肉群的鍛煉、腿腳肌肉群的鍛煉、背部肌肉鍛煉、耐力鍛煉等。

看到沒，跑步真的是個不錯的運動健身項目。更重要的是：跑步健身既不花錢，還能看沿途的風景。

注意事項：

跑步的益處很多，但跑步一定要注意安全。近兩年偶有因夜跑、晨跑者被人打劫的事情發生。所以在此給一些建議：

1、跑步可別戴耳機。大家都知道，剛取下耳機的1-2秒內聽力很低或幾乎沒有，更不用說戴著耳機時對外界的感知能力。不戴耳機，周圍有異常或有人尾隨靠近時，作為一個長期鍛煉的人，你是有感知的，這時你就可以作出反應或應急措施，避免惡性事件發生。如果戴著耳機，可能要別人已經對你造成傷害時你才能有感知，這時你還需要3-5秒的時間來蒙圈，然後才開始應急反應……哦……老天！你已經受傷了，而且可能歹徒已經得手，已經逃跑到20米以外了。

2、有條件的話最好在學校的操場跑步，沒條件最好與熟人一起跑步。目的明確，不解釋。

3、路跑者應注意避讓車輛、行人，隨時留意周圍環境的突然變化。如：4樓有人倒洗碗水啦、張三砍的樹子要倒啦。時時提高警惕也能鍛煉人的靈敏性與應急能力，甚至能有效提高第六感的準確性——絕對真實，不妨一試。

4、路跑者最好固定長期跑步的路線。一是為了自己熟悉、適應周圍環境，方便建立不同路段的應急保障措施。比如哪裡可能突然出現山體滑坡、如果突然地震，我該往哪兒跑才最安全等；二是萬一發生不測，家人或朋友方便沿途尋找。

作者：峰劭