運動，糖尿病患者的綠色良方

生命在於運動，適當運動有益於身心健康，減少患病率。運動作為治療糖尿病的「五駕馬車」之一，對糖尿病患者的恢復起著不可替代的作用。眾所周知，糖尿病主要是因胰島素相對或絕對不足引起的以慢性高血糖為主要特徵的代謝性疾病，而運動可以提高機體對

的敏感性，增加肌肉對

的利用，改善血液循環，進而可以起到降低血糖的作用。因此，糖尿病患者一定要運用好運動這劑綠色「良藥」。

既然運動這麼重要，那麼糖友們究竟該怎樣運動呢?首先，要把握糖尿病患者運動的「1357原則」，即每天至少運動一次，每次至少運動30分種，每周至少運動5次，運動時每分鐘的心跳次數不超過70%(220-年齡)。掌握了原則后，接下來就要選擇適合自己的運動了。

專家推薦，適合糖尿病患者的運動是有氧運動，即強度小，節奏慢，運動后心臟跳動不過快，呼吸平緩的運動，例如慢跑，散步，太極拳，健身操，爬樓梯，舞蹈等。糖友們最好是在醫生指導下，結合個人體質和興趣愛好來選擇運動方式。同時，運動時間的選擇也比較重要。糖友們最好選擇固定的時間運動，餐后1-3小時(尤其是早餐后)運動為佳，因為此時血糖升高明顯，不易發生低血糖。在這裡還要提醒大家，運動一定要循序漸進，慢慢增加運動量，不可操之過急。糖友們應該讓運動成為生活的一部分，無論選擇何種運動方式，貴在堅持。

糖尿病患者不同於正常人，在運動的過程中有可能出現低血糖等危險，因此糖友們在運動時要把握以下幾點：

1.了解運動前、中、后的血糖變化;

2.避免高強度運動，防止意外傷害，佩戴胸卡;

3.隨身攜帶易於吸收的碳水化合物，以備出現低血糖情況下食用;

4.穿著舒適的鞋，並注意足部護理;

5.運動前多飲水，如果運動前血糖較低，應先加餐;

6.如果進行長時間激烈運動，應監測血糖並注意調整胰島素和口服降糖藥物用量;

7.有高血壓的患者不要舉重屏氣;

8.合併周圍血管病變的患者在運動過程中要注意休息;

9.視網膜病變患者不舉重、不潛水，頭不低於腰;

10.周圍神經病變患者避免過度伸展，不負重。

總之，糖友們在運動前一定要做好充分準備，否則就有可能適得其反。

運動雖好，但並不是所有糖尿病患者都適合採取運動療法。例如血糖控制很差、有較嚴重的大血管併發症、眼底病變、糖尿病腎病，或處於酮症酸中毒或高滲性非酮症昏迷恢復期的患者都不宜運動。但這裡的不宜運動並不是絕對的，在條件允許的情況下還是可以做一些輕微活動，關鍵是運動方式和運動量要適宜。

對於大多數2型糖尿病患者和病情穩定的1型糖尿病患者來說，運動是最環保、最省錢的「綠色」降糖良方，在控制血糖的同時，還具有減輕體重、消除疲勞、增加生活樂趣等作用，糖友們何樂而不為?