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瑜伽動物體式大全,只發一次,請收好!

瑜伽動物體式大全,只發一次,請收好!

瑜伽和看書一樣,都是保養靈魂的重要方式!

PushpaAkasha - Om Shanti

-Namaste-

瑜伽體式中,有很多是模仿動物並以動物命名的。這些動物體式給瑜伽練習增加了不少趣味兒,甚至笑點(嗯〜〜,比如獅子式)。

PS:這與的武術、太極倒是異曲同工,五禽戲,就是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(鶴)五種動物的養生操。

今兒就盤點一下這些以動物命名的體式吧。

一、可以經常練習的小動物

蝴蝶式:對盆骨區域非常好,滋養性腺,男女皆宜。扇完蝴蝶,還可以就勢來個束角式。

趴小青蛙:這個好像不算正牌瑜伽體式,但經常用來開胯練習。

貓式:放鬆整條脊柱,睡前睡后皆宜的最簡單有效、婦孺皆知的瑜伽動作。

虎式:貓式的加強版,除了伸展脊柱,還拉腿提臀。

蜥蜴式:早上賴床最佳體式,美背,美化腰臀曲線!

眼鏡蛇式:也是幾乎每節瑜伽課必有的體式。

駱駝式:實在不明白為什麼叫駱駝式,因為有兩個「駝峰」嗎?

上犬式:對后腰的強度略大,腰不好的需要注意一點。

犬式:看似簡單的動作,永遠都有進步的空間。

鴿子式:女生這個體式美美噠,但不少男生比較怵這個。

鳥王式:也是女生做比較好看。

魚式:練完犁式,可以用魚式來平衡一下。

蝗蟲式:這個體式和中醫的「小燕兒飛」一個原理,對腰椎間盤突出有好處。還是小燕飛好聽吧?

牛面式:對肩頸部分很好,常爬電腦鍵盤的,很適合做這個。

鴕鳥式:強化大腿內側的韌性,有美化和拉長頸部的功效。

二、偶爾老師調戲一下我們的小動物

獅子式:女老師從來不帶我們練的體式,有點毀三觀;而且不能在小孩子面前練,會嚇壞小朋友的。

孔雀式:這個體式,需要臂力和平衡。貌似胸大的女生不方便做,不過著力點對了就完全沒問題。

天鵝式:和孔雀式很像,只是手指的朝向不同。

鶴禪式:好吧,這個可以嘗試一下。

龜式:還有它的變體——卧龜式,感覺很束繭自縛、很較勁的一個體式,我第一次嘗試時,腦子冒出的詞竟是「變態」啊。

三、師傅捨不得或不忍心教給我們的小動物

馬面式:有牛頭,自然也有馬面了。

鴛鴦式:這個體式的梵文本來是「蒼鷺」的意思,不知為何翻譯成「鴛鴦」。

魚王式:這個沒練過,相似的體式,倒是練過的。

公雞式:以及上公雞式、側公雞式,先練好雙盤和臂力再說吧。

鳥式:與鳥王式不搭嘎的,看上去也挺難的。

蛙式:以及卧蛙式。

蠍子式:倒立是讓人歸位的一類體式,在倒立中重新建立自己的方位感,重新感知身體、控制身體。

山鶉式:同位平衡比異位平衡難很多。

鱷魚式:和平板相似,想必練馬甲線也是極好的。

牧牛式:能增加信心的平衡體式,可以先從靠牆練起吧。

- Namaste -

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