瑜伽動物體式大全，只發一次，請收好！

瑜伽和看書一樣，都是保養靈魂的重要方式！

PushpaAkasha - Om Shanti

-Namaste-

ॐ

瑜伽體式中，有很多是模仿動物並以動物命名的。這些動物體式給瑜伽練習增加了不少趣味兒，甚至笑點（嗯〜〜，比如獅子式）。

PS：這與的武術、太極倒是異曲同工，五禽戲，就是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥（鶴）五種動物的養生操。

今兒就盤點一下這些以動物命名的體式吧。

一、可以經常練習的小動物

⒈ 蝴蝶式：對盆骨區域非常好，滋養性腺，男女皆宜。扇完蝴蝶，還可以就勢來個束角式。

⒉ 趴小青蛙：這個好像不算正牌瑜伽體式，但經常用來開胯練習。

⒊ 貓式：放鬆整條脊柱，睡前睡后皆宜的最簡單有效、婦孺皆知的瑜伽動作。

⒋ 虎式：貓式的加強版，除了伸展脊柱，還拉腿提臀。

⒌ 蜥蜴式：早上賴床最佳體式，美背，美化腰臀曲線！

⒍ 眼鏡蛇式：也是幾乎每節瑜伽課必有的體式。

⒎ 駱駝式：實在不明白為什麼叫駱駝式，因為有兩個「駝峰」嗎？

⒏ 上犬式：對后腰的強度略大，腰不好的需要注意一點。

⒐ 下犬式：看似簡單的動作，永遠都有進步的空間。

⒑ 鴿子式：女生這個體式美美噠，但不少男生比較怵這個。

⒒ 鳥王式：也是女生做比較好看。

⒓ 魚式：練完犁式，可以用魚式來平衡一下。

⒔ 蝗蟲式：這個體式和中醫的「小燕兒飛」一個原理，對腰椎間盤突出有好處。還是小燕飛好聽吧？

⒕ 牛面式：對肩頸部分很好，常爬電腦鍵盤的，很適合做這個。

⒖ 鴕鳥式：強化大腿內側的韌性，有美化和拉長頸部的功效。

二、偶爾老師調戲一下我們的小動物

⒈ 獅子式：女老師從來不帶我們練的體式，有點毀三觀；而且不能在小孩子面前練，會嚇壞小朋友的。

⒉ 孔雀式：這個體式，需要臂力和平衡。貌似胸大的女生不方便做，不過著力點對了就完全沒問題。

⒊ 天鵝式：和孔雀式很像，只是手指的朝向不同。

⒋ 鶴禪式：好吧，這個可以嘗試一下。

⒌ 龜式：還有它的變體——卧龜式，感覺很束繭自縛、很較勁的一個體式，我第一次嘗試時，腦子冒出的詞竟是「變態」啊。

三、師傅捨不得或不忍心教給我們的小動物

⒈ 馬面式：有牛頭，自然也有馬面了。

⒉ 鴛鴦式：這個體式的梵文本來是「蒼鷺」的意思，不知為何翻譯成「鴛鴦」。

⒊ 魚王式：這個沒練過，相似的體式，倒是練過的。

⒋ 公雞式：以及上公雞式、側公雞式，先練好雙盤和臂力再說吧。

⒌ 鳥式：與鳥王式不搭嘎的，看上去也挺難的。

⒍ 蛙式：以及卧蛙式。

⒎ 蠍子式：倒立是讓人歸位的一類體式，在倒立中重新建立自己的方位感，重新感知身體、控制身體。

⒏ 山鶉式：同位平衡比異位平衡難很多。

⒐ 鱷魚式：和平板相似，想必練馬甲線也是極好的。

⒑ 牧牛式：能增加信心的平衡體式，可以先從靠牆練起吧。

- Namaste -

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