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減肥的方式,你選對了嗎

減肥的方式,你選對了嗎

夏天快到了,很多稍微有點胖的妹子們都又開始著手減肥了。各種減肥藥,減肥食譜,減肥運動等等,看著妹子們減肥真的是有毅力。但是減肥也要用正確合理的方法。

首先,我們要了解造成自己肥胖的原因。肥胖的原因多種多樣,我們要了解自己屬於哪一種。

1、遺傳因素。一些人可能是生來就是胖子,這主要與遺傳有關,是具有比較明確的家族史。根據統計,若父母只有一方比較肥胖,子女發胖的機率是40%,是一般人的4倍;如果父母雙方都胖,則子女發胖的機率高達80%,是一般人的8倍。那麼,由於遺傳因素導致的肥胖,一般減下來比較困難,但也不是不可能。

2、飲食問題。飲食不當是造成肥胖的重要原因。這主要體現在兩個方面,一方面是營養攝入不均。日常飲食中,攝入脂肪過多,蛋白質、維生素等營養攝入不足,高脂肪的食物,經常導致了滲透之內攝取的熱量要比身體消耗的熱量要多,因此就會造成熱量攝取的消耗不平,引起身體脂肪吸收過大,容易令人發胖。另一方面則是飲食量過大。這個很容易理解,就算熱量再低的食物,吃多了,熱量累積起來也是會令人發胖的。因此,因為飲食問題導致的肥胖的人,就需要在飲食方面注意調節,均衡飲食,不偏食,不挑食,不多食。

3、水腫發胖。常常會聽到有人說,我喝水都會長胖,其實這並不誇張。一些人的身體的排水功能較差,多餘的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖。這類人要想減肥,除了多加運動外,在飲食方面要多吃利尿消腫的食物,如冬瓜、芹菜等。

4、代謝異常。不少的肥胖的人會有些苦惱,為什麼自己進食量沒有別的人多,但是身體還是越發的肥胖,不知道是怎麼回事。其實這樣的現象,是因為身體之內的能量代謝異常所致,比如,瘦人身體之內的產熱方式和消耗能力比較強,肥胖者體內的這種能力很差,時間久了,就會導致脂肪大量沉積,造成身體發胖。新陳代謝的作用就是移走對身體有負擔的東西、新生對身體有益處的東西,當這個機制運轉不正常,就會有問題產生,例如高血壓、高血脂,體重上升也是一種現象。除了疾病,年紀漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習慣,也會讓新陳代謝變緩慢,熱量代謝不良,就會發胖。

5、神經內分泌問題。人們的下丘腦部位,有兩種調節攝食的神經中樞,一個是在於體內的腹內側核的飽食中樞,另一個是位於腹外側核飢餓中樞。要是發生了神經內分泌紊亂的現象,讓下丘腦部位發生病變,會因此造成了多食或者厭食,自然而言會有肥胖的現象發生了。

6、產後發胖。在懷孕期間,和產後的幾個月里,媽媽們的運動量自然是比平日要少,而且吃得也比平日多,營養成分也多,變胖是很正常的事情。在生產後,媽媽們的腰腹部鬆弛,容易堆積脂肪,導致身材走樣。

7、不良習慣。生活中的一些不良的小習慣、小細節往往是影響你身材的關鍵。比如一些人喜歡坐下來的時候蹺二郎腿,這個動作堅持久了,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。所以說,有的人是悠閑著悠閑著就胖了。還有的人喜歡熬夜,這樣也會導致發胖。睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物,致使血糖濃度升高,體內胰島素濃度升高,導致人體儲存更多的脂肪。同時會令體內瘦素濃度降低,激發人體攝取更多的碳水化合物,還會降低具有調節人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度,進而變胖。

8、藥物影響。長期服用某些藥物,例如抗憂鬱劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖葯、避孕藥等,都會引起肥胖,其中胰島素最為明顯,甚至維他命B群及E過度攝取,也會變成發胖原因。

了解了這麼多肥胖的原因,可以對照自身的情況找一下,自己肥胖的具體原因是什麼,再制定合理的瘦身計劃。但是減肥也要注意一些問題。

1、少吃油炸食品。炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊,雖然增加了口感,卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。這樣之前努力減肥,好不容易減掉的一點瞬間又吃回來了。而且油炸食品本身對身體健康就有影響。

2、少吃調味料。有的人口味比較重點,炒菜經常放很多不同的調料,這樣養也不好。要盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食慾,不知不覺連飯都吃了好幾碗。而且有的調味料雖然滿足了我們的味蕾,但是卻可能損害我們的健康。所以要少放調料,盡量清淡飲食。

3、少喝酒。酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩。另外,蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食慾,還能幫助你減少熱量攝入!

4、水果雖好,也要適量。吃水果可以補充維生素,對身體有益,但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。

減肥的人要注意這些容易忽略的問題,合理分配,調節好自己的飲食以及健康的生活習慣,加上充足的運動和休息,這樣在減肥的同時也能保證身體健康。

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