減肥的方式，你選對了嗎

夏天快到了，很多稍微有點胖的妹子們都又開始著手減肥了。各種減肥藥，減肥食譜，減肥運動等等，看著妹子們減肥真的是有毅力。但是減肥也要用正確合理的方法。

首先，我們要了解造成自己肥胖的原因。肥胖的原因多種多樣，我們要了解自己屬於哪一種。

1、遺傳因素。一些人可能是生來就是胖子，這主要與遺傳有關，是具有比較明確的家族史。根據統計，若父母只有一方比較肥胖，子女發胖的機率是40%，是一般人的4倍；如果父母雙方都胖，則子女發胖的機率高達80%，是一般人的8倍。那麼，由於遺傳因素導致的肥胖，一般減下來比較困難，但也不是不可能。

2、飲食問題。飲食不當是造成肥胖的重要原因。這主要體現在兩個方面，一方面是營養攝入不均。日常飲食中，攝入脂肪過多，蛋白質、維生素等營養攝入不足，高脂肪的食物，經常導致了滲透之內攝取的熱量要比身體消耗的熱量要多，因此就會造成熱量攝取的消耗不平，引起身體脂肪吸收過大，容易令人發胖。另一方面則是飲食量過大。這個很容易理解，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來也是會令人發胖的。因此，因為飲食問題導致的肥胖的人，就需要在飲食方面注意調節，均衡飲食，不偏食，不挑食，不多食。

3、水腫發胖。常常會聽到有人說，我喝水都會長胖，其實這並不誇張。一些人的身體的排水功能較差，多餘的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖。這類人要想減肥，除了多加運動外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。

4、代謝異常。不少的肥胖的人會有些苦惱，為什麼自己進食量沒有別的人多，但是身體還是越發的肥胖，不知道是怎麼回事。其實這樣的現象，是因為身體之內的能量代謝異常所致，比如，瘦人身體之內的產熱方式和消耗能力比較強，肥胖者體內的這種能力很差，時間久了，就會導致脂肪大量沉積，造成身體發胖。新陳代謝的作用就是移走對身體有負擔的東西、新生對身體有益處的東西，當這個機制運轉不正常，就會有問題產生，例如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現象。除了疾病，年紀漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習慣，也會讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，就會發胖。

5、神經內分泌問題。人們的下丘腦部位，有兩種調節攝食的神經中樞，一個是在於體內的腹內側核的飽食中樞，另一個是位於腹外側核飢餓中樞。要是發生了神經內分泌紊亂的現象，讓下丘腦部位發生病變，會因此造成了多食或者厭食，自然而言會有肥胖的現象發生了。

6、產後發胖。在懷孕期間，和產後的幾個月里，媽媽們的運動量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，營養成分也多，變胖是很正常的事情。在生產後，媽媽們的腰腹部鬆弛，容易堆積脂肪，導致身材走樣。

7、不良習慣。生活中的一些不良的小習慣、小細節往往是影響你身材的關鍵。比如一些人喜歡坐下來的時候蹺二郎腿，這個動作堅持久了，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。所以說，有的人是悠閑著悠閑著就胖了。還有的人喜歡熬夜，這樣也會導致發胖。睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。同時會令體內瘦素濃度降低，激發人體攝取更多的碳水化合物，還會降低具有調節人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度，進而變胖。

8、藥物影響。長期服用某些藥物，例如抗憂鬱劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖葯、避孕藥等，都會引起肥胖，其中胰島素最為明顯，甚至維他命B群及E過度攝取，也會變成發胖原因。

了解了這麼多肥胖的原因，可以對照自身的情況找一下，自己肥胖的具體原因是什麼，再制定合理的瘦身計劃。但是減肥也要注意一些問題。

1、少吃油炸食品。炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。這樣之前努力減肥，好不容易減掉的一點瞬間又吃回來了。而且油炸食品本身對身體健康就有影響。

2、少吃調味料。有的人口味比較重點，炒菜經常放很多不同的調料，這樣養也不好。要盡量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食慾，不知不覺連飯都吃了好幾碗。而且有的調味料雖然滿足了我們的味蕾，但是卻可能損害我們的健康。所以要少放調料，盡量清淡飲食。

3、少喝酒。酒精會對人體的飽食中樞，產生暫時痲痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩。另外，蔬菜中的纖維質可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食慾，還能幫助你減少熱量攝入!

4、水果雖好，也要適量。吃水果可以補充維生素，對身體有益，但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是會囤積脂肪的。另外，無論是什麼食物，即使是再完美的減肥食品，只要攝入的熱量過高，都是會讓你長胖的。

減肥的人要注意這些容易忽略的問題，合理分配，調節好自己的飲食以及健康的生活習慣，加上充足的運動和休息，這樣在減肥的同時也能保證身體健康。